お稽古メモ－１１月１回目

明日が２回目のお稽古なので本当にメモ程度で失礼します

①カール音階
Ｇmollの音階の指と音が一通り慣れた所で
３音ずつ１弓で弾く
この時に弓は速さ＆圧を一定に
＝出る音も一定
移弦は早めに！
単純なようでこれって結構難しい

②カイザー５番
始めに圧をいれてそれを抜くように音を出す
圧は右手人差し指でちょっと入れる
ピチカートで指で弦を引っ掛ける要領で
ＵＰは「引っかかる」感覚が分かる
出てくる音も違うらしい
しかしＤＯＷＮが分からない
何度かトライするが感覚は掴めないまま

本日の昼練で少し分かった
どうも焦って引っかかる前に弓を動かしたみたい
引っ掛けてから動かす事、要注意

③エックレス
一通り出来る速さで通す
１個目のトリルの長さを曖昧に弾いてたら
バレた、さすが師匠
調整する
クセにならないようちゃんと直そ
後半の繰返し前の４重音はたっぷり目
その分後はスルスルと
その小節で帳尻合わせる

その後１楽章をさらう
指番号を決める
１楽章は左指が難しい

発表会は１＆２楽章を繰返しなしで演奏する方向でいく
繰返しでリカバリー出来ないのは残念だが
まだ時間はあるから
「もう１回！」と言わなくても良いように練習しよう

カイザーで練習していることが
エックレスにも効果として出ているのが嬉しい

ショック！！

先日走ったマラソン大会の写真を見た
webで公開して気に入ったら購入できるのだが
一人について結構な枚数撮ってあったので感心した

私の走った１０ｋｍに中学の先輩がいて
私よりゼッケンが前だったから覗く
いやだオバサンに写ってるわ
中学当時同じソフト部でピッチャー
憧れの存在だったのに～なんて
勝手に暴言吐いて自分の写真へ・・・

「ヒドイ！」
先輩を悪く言った罰だわこれは
汗だくだくで(黒装束が仇になった)
早々背中に太陽を受けて５ｋｍ折り返し手前の
余裕がまったくない地点でのアップ
撮られている事が分かったけどもう無理！

化粧崩れでもここまでは崩れないだろ？って位
本当にヒドイ！
知らない人のも見てみる
普通に撮られてる人もいるのに～

しかしこのフォームでよく１０ｋｍ走ったな～
自己分析するには為になります
バイオリンの録音同様に正直だからね
ダイナミックな動きを取り入れてもいいのかも
要検討です

納豆とラベンダー

なおさんを入れた箱にラベンダーのポプリを入れた

数日後、夕飯に納豆(めずらしく賞味期限内）で
ご飯に納豆をのせて口にかきこんでいる時に
ふわりとラベンダーの香がした
「あ、なおさん」と思ったが
納豆とラベンダーって似た香なのか？

今日の昼にも納豆を食べてみたが
ブランドが違ったのか
ラベンダーの匂いはしなかった

どちらかというとあの時
本当になおさんがいたんだと信じたい

最近気がついた事

以前より腹筋がついたせいか
声がデカくなった気がする
腹から声が出てる感じ

そのデカ声で与作と張り合ってみた
与作は常日頃「叫び」声で
スリムな体形を維持しているという噂だ
壁に向かって
窓の外に向かって
人の顔を見ながら発声練習を欠かさない

よさ～っ(私）
にゃあ～っ(よさ）
繰り返す事１０数回、いや２０回は頑張ったか
呼べば同じように声を張り上げて答える
私もまた叫ぶよさも叫ぶ
しか～し、ついにギブアップの私
負けたぜ与作

56分13秒！

日曜日のマラソン大会１０ｋｍの記録です
やはりいつもよりペースが早かった！
特に前半

この人の後ろなら付いていけるかなと思ったんだよ
ランニング姿のお爺さん
そしたら３Km続かなかった
さすがベテランは違うんだな

黒の長袖で走っていたら太陽熱で熱くなってばてた～
下も長袖だったから余計に保温してしまったのかも
反省反省

いつもより体力使ったのもあるし
完走証や豚汁の列で並んだのも疲れ増幅で
旦那さんが迎えに来てくれた車の中で記憶がなくなり
自宅庭で１時間３０分、車中放置される

で、昨日今日と筋肉痛
昨日は外側、今日は内側って感じ
昨夜はスロージョグで４ｋｍ程度
少し身体を動かした方が疲れが抜けやすいかなと思って

大会に出て良かった
私の中ではハイペースだったけど歩かなくて完走
練習してきた事が結果に繋がったので自信になるよね
４０代女子は６６名参加中３３位
全体でも真中の順位だったようです

沿道の応援や参加者に知り合いがいて
さすが地元の大会
手際の悪いところもあったけど
楽しく参加できました、感謝

次の大会は１月のハーフ
まずは２０ｋｍ走る身体作りから
また頑張ります

なおさん星に戻る

残念なお知らせ
日曜に迎えに行くはずだったなおさん
７日の土曜日朝に星に戻りました
送らせてもくれなかった・・・

後悔がふたつあります
発見が遅れたこと
見送りが出来なかった事
抱きしめられなくてごめん
そして、来てくれてありがとう
また合おうね

5km

いろいろと考えるけど２日ぶりに走った
とても久しぶりに思えた

１１月６日(金）
天気：快晴風少々
体調：まあまあ
内容：２９分２０秒　５.０３ｋｍ

火曜日のＬＳＤの疲れはないが
体が重く感じてゆっくりと走り始める
準備運動で体が温まりきらない感じ
これからどんどん寒くなるので
ウォーミングアップにもう少し時間をかけるか
走り始めをゆっくりして走る時間を延ばすかな

膝や足首の動きを気にするよりも
股関節や太もも筋肉の使い方を意識した方が
上手く走れそうに思う

骨盤前傾を注意していたら
肩甲骨との連動が気になって
そしたら骨盤を左右に大袈裟に振るようになって
走りも軽くなったけど
余計なエネルギーを使って疲れた～

明日は大会前日なので歩く程度で当日突入となる
１０月は十分な練習が出来たので
後は楽しく走るだけ！！
天気もそうだしね

続 なお

昨夜はなおさんのお見舞いに行った
やはり腎臓がかなり悪くて
点滴を受けていた

迎えに行くのは日曜に決めた
それまで病院で点滴して
腎臓の数値を抑える処置をする
その後は自宅で点滴を続けていく

余命はわずか
私に出来る事はそうはないが
なおさんと関わる時間を大切にしたいと思う

確かルナの時もそう書いた気がする→これかな→これとか
そうだな
傍にいてあげるしか出来ないんだな

なお

写真は今年５月のなおさん
秋支度にも登場
今はもっと痩せてしまった
先週までは元気で食欲も旺盛だったの
それが金曜日からぱたりと食べなくなった
具合が悪くて食べ物に興味がない感じ
口の中の具合がまた悪くなったと思い
日曜の夜に病院へ連れて行き注射を打つ

いつもだと翌日には元気になるのだけど
様子が違う
口内炎は良くなってるのに食べない
缶詰を変えてみたり
なおさんの好きなコーヒーミルクを上げても
反応しない
ぐったりしてる訳ではないが
食べてないので衰弱が目に見える
で、昨日(水曜)の夜に改めて受診する

血液検査
白血球の数値が高く
赤血球が少ない
腎臓が悪い
触診で腎臓辺りにしこり有り
なおさん触ると痛がる

これか、と腑に落ちる事があった
昨年口内炎が酷かった時に
猫エイズや白血病を疑ったが「白」だった
腎臓にも異常はないが
私も先生も口内炎以外の「何か」を疑っていたのだ
若いのに総抜歯した
食べても食べても太れない理由
その時には見つからなかった
その「何か」がコレだったんだ

結局昨夜はそのまま入院となった
そのしこりがなんなのか
治療はどう進めるのかはこれからだが
とにかく何も食べてないから
そこんとこをお願いして帰る

私がなおさんに出来る事を今、考えている

岩本山リベンジ！

１１月３日水曜の記録
天気：快晴、無風
体調：ＯＫ
内容：９９分　１２ｋｍ

先週迷って辿り着けなかった岩本山公園を目標に走り始める
大会１週間を切っているので気張らずゆっくり止まらずに
で、山の麓で斜面に繋がっていそうな道を探しながら進むと
えらい急な坂道にいきなり突入する
そこからは正直歩きました、走れないもん
何回も通えばこの道も走りきれるようになるのだろうか？
そんな事を思いながらゼイゼイと登ってく
案外早く頂まで行けた
その展望台からの景色がこの写真

公園内を走ったり
迷った道から公園への道を探したり
手頃な山なのでいろんなアレンジで楽しめそう
帰りはお寺の敷地に入るコースで帰りました
このお寺、地元では有名で
急流富士川の治水に纏わる場所
小学生の社会科見学で必ず行く場所なんだけど
記憶にない・・・話は覚えているのにな？
まあ、昔の事はよく忘れる方ですが
そんなお寺がある所だけに走ってると
お寺や神社が目に付く
今は大人しい富士川さんだけどその昔の全盛期には
ぶいぶい言わせて人々を散々困らせていたのね

地形としては両際の山に川幅が狭められ
大雨で水嵩が増した川の勢いがどんな暴れ方をしたのか
小学生でなくて今だから想像がつくってもんよ
昔の人の思いが伝わってくるようです

自分の体調に話を移すと
左膝内側の違和感が顕著
痛みと言うより違和感で
最近、歩幅を広げる＝スピードを上げようと
足の親指を意識して走った影響と思われる
ここで酷くしても仕方ないので
改めてフォームを確認していく
腕と肩甲骨は動いているか
背骨は伸びているか
骨盤の動きはどうか
それぞれの繋がりは不自然でないか
最後に骨盤の前傾を意識してみた
両手で自分の腰をクイっとお尻を出すように
骨盤が前傾するよう補助してみる
すると、おっとっとと勝手に体が前に進む
足への負担が少なくなるのが分かり
膝の違和感も消える
フォームの修正が出来た最後の３０分は
体が軽くて楽しく走れたよ

無理して早く走ろうとしたもんで
フォームが崩れてしまったんだね
無理は禁物
大会当日もタイムよりフォームが崩れないようにして
楽しく走れればいいよね
若い頃も「速い」より「遅い」方だったんだからさ～
自分を見失っちゃいけないヨ


↑
間違って押してしまった展望台の足元