11/21 TARC木曜日ゆるラン部

木曜日はTARCのゆるラン部練習会。
フルマラソンを何度も走ったことのある人も、まだ走り始めたばかりの人も、一緒にゆるゆる走ります。
ランステから外灘まで約6キロ。
1キロ7分程のゆっくりペースです。
ほとんどの女性陣はここで別れて地下鉄で世紀公園へ戻ります。
まだ走れる人は走って戻ります。

帰りは少しペースが速く最後1キロは刺激を入れて4分切るペースで走りました。

11/20 ５キロBU走

いつもの天山中学の練習会は中止で自主練になりました。
世紀公園を２周。

２キロ地点から５キロをビルドアップ。
４’１５”
４’０９”
４’０１”
３’５６”
３’５４”
そのあとは４’４０”くらいで走る。

空気はあまり良くない。

ランステでラン友を待って、一緒にご飯。