ローラー台(4)

日が延びたなぁ。17時でもずいぶん明るくなった。

10分アップ。
片脚1分ずつ回した後、
20分走(90rpm)×2セット（インナー×23T、21T、19T、17Tで5分ずつ）
ダウン5分。

---

今日のローラー台走行距離：22.9km　　走行時間：1時間5分
平均速度：21.1km/h　　　

---

人気ブ ログランキング参加中 　よろしくお願いします。