2016 つくばﾏﾗｿﾝ ﾄﾚｰﾆﾝｸ＆作戦

もうすぐ楽しいﾌﾙﾏﾗｿﾝ。いつもながら緊張する。

まずはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを振り返ります。
ﾄﾚ期間は9月の風邪っぴきﾀﾞｳﾝ後の8週間。
風邪が重症だったこともあり、走力はゼロから積み上げた感じ。
週日は帰宅ﾗﾝ。週末は20km走か筑波山での坂ﾄﾚを主体に行った。
2～3日走って1～2日休むというｻｲｸﾙの繰り返し。疲労蓄積にならない様にした。
週末は20km走が5回、坂ﾄﾚが2回。奥武蔵ｸﾞﾘｰﾝﾗｲﾝﾁｬﾚﾝｼﾞもﾄﾚの位置づけなので、
そこそこ充実したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを詰めてこれたかと思う。
反面、土日の両日走る事はなし。以前はできていたけど気力が衰えてきたことの証か？。
体の仕上がりはそこそこ。調子が良ければ快調に走れるけど、悪ければｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞである。

では作戦を。
前回のﾌﾙMの作戦は5:00/kmのﾍﾟｰｽ維持。その前2回が5:15/kmのﾍﾟｰｽ。
このﾍﾟｰｽ設定の根拠はない。
5:00/kmの時はこれ以上に突っ込んでしまい失敗ﾚｰｽだった。5:15/kmの時は上手くﾚｰｽﾒｲｸ出来てまとめられた。
なので、今回は欲を出さずに5:15/kmﾍﾟｰｽにしようかな。
5:05～5:20位の間で走れば理想的。最後の2kmを上げて終わりたい。
（そもそも5:15/kmの体が出来ているかは未確認！）