来客の日

お土産のケーキです。


今日は義妹が遊びにきてくれました。今朝は早く起きて、お風呂場、洗面所、トイレ磨きの掃除してきれいになりましたね。その後、義妹を待ちました。義妹と歓談していましたらあっという間に時間が過ぎ、一日がすぐ過ぎて夕方になってしまいました。休日の時間は過ぎるのは、いつものことながら本当に早いですね。

義妹の自慢の手製のコロッケ


義妹の自慢の手製のコロッケを持ってきてくれました。いつものことながらデパートの惣菜売り場で販売しても通用する美味しさです。

さて、明日からまた、早起きの生活です。今週も、元気に頑張りましょう。

今日の夕暮れ



記録

　天気：　晴れ。
最高気温（℃）[前日差] 　 27℃[+6]
最低気温（℃）[前日差] 14℃[-3]
　体調：体が硬い
　体重：昨日と比べ増えました。
　血圧： 113／73／59
　訓練：歩行：　左腕の振り。リズム歩行。左足加重。大きな歩幅で足の回転を上げる。背を伸ばす。胸を張る。

『星と太陽と青空に願いを』

台風６号、７号が絶対に来ませんように。　
通勤時間は晴れますように、雨でありませんように。
家族が健康で安全で平和な日でありますように。
私の体の障害が治りますように。
地震が起きませんように。
電車のトラブル、人身事故が起きませんように。
悪いことが起きませんように。
毎日無事に帰れますように
明日は今日より良いことがありますように

訪問者の皆さんが健康で安全で平和な日でありますように。

今晩も『太陽と青空と星に願いを』でおやすみなさい。{/z1/

明日も元気に行くぞ　　

挑戦者とカメラマン（妻）

花束： 母の日

母の日の花束


今日は母の日です。子供が母の日で花束を贈ってくれました。


子どもへ

母の日で花束を贈ってくれてありがとう。
健康で安全で平和な日々を過ごしてください。



カメラマン（妻）

地中海式食事法と美味しい野菜

おはようございます。

美味しい野菜
　
昨夜、トマトとレタスのサラダを食べました。新鮮でとっても美味しかったでした。
　
　春です。春は生野菜のサラダの季節ですね。フルーツも色々と出回り美味しい季節になりますね。”八百屋ちゃん”で美味しい野菜をたくさん買ってきました。これからの季節は、暑くなって行きますのでサラダが美味しい季節になりますね。生野菜をたくさん食べて健康管理に努めたいと思います。

地中海型食事法

現在、私達の食生活は、地中海式食事法のピラミッドを実践しています。そのおかげで、私は、退院して以来、風邪ひとつひかず、血圧も低くなっています。ワインも毎晩飲んで心も体もリフレッシュできていますね。季節の美味しい野菜・果物もたくさん食べいています。
私達は、”地中海人”になっています。

地中海式食事法のピラミッドは、その最下層から頂上まで、全９層の食物グループから構成され、毎日(Daily)、週に数回(Weekly)、月に数回 (Monthly)食べるべき食品が、順に上に積み上がっています。それで、各グループの食物の適正な割合はどのくらいか、どのくらいの頻度で摂取されるべきかが、一目でわかる仕組みです。ワインなどのアルコール類は、食事中に適量飲むことが薦められます。

１　季節の野菜と果物、また穀物など植物性食品を豊富に摂る。
２　主たる脂肪源として、オリーヴオイルを日常的に使う。低脂肪の乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）は、毎日適量摂取する。
３　魚介類を習慣的に摂取する。
４　獣肉の摂取は少量にとどめる。
５　食事中に適量（グラス１－２杯）のワインを飲む。
６　日々の身体活動 (Daily Physical Activity) を欠かさない。

　皆さまも地中海式食事法を参考にして美味しい野菜をたくさん食べて、健康管理をしてくださいね。

素敵な一日をお過ごしください。


挑戦者とカメラマン（妻）