朝ラン20131102

2013年11月02日 | Run
朝ラン20131102

天気 曇り
気温 14 C
湿度 70 %
風 ENE1

コース 多摩リバ45.5-53.0


Start 08:31:06
Finish 10:55:00
Distance 22.35km
Time 02:23:54 Speed 9.31km/h (06:26)分：秒/km
Run Time 02:08:30 Speed 10.44km/h (05:45)分：秒/km
Rest time 00:15:24

トイレ1回　水分補給　4回　PET500ml（ミネラル食塩水）食塩1.2g

感想

来週はフルマラソン　外でもちょっときつい練習しようとがんばったけど
ラスト3kmはスピード上げられなかった。18kmまでは5:30/kmキープしてたけど
6分台にダウンしちゃった。

ハーフだと02:06:40 サブ4は厳しいなぁ

羽村堰（はむらせき）
　　　

多摩リバーは羽村堰下橋（歩行者用）からスタート（フィニッシュ）



拝島橋
ここまで約7.5kmです。今日はここで折り返し睦橋を渡って帰りました。