朝ラン20140117

秋川河川敷ラン

16.12km + walking
Duration 1:31:30
Avg Pace 5:41

1 km 6:44 -15 warm up
2 km 5:41 2 even pace
3 km 5:45 - 4 ↓
4 km 6:02 2　芝生走行
5 km 5:43 - 4　
6 km 5:35 9　緩やかやな上り続く
7 km 5:54 9
8 km 5:48 8
9 km 5:37 - 2
10 km 5:52 7 　トイレ水分補給
11 km 5:09 - 5　ペースアップする
12 km 5:34 - 1
13 km 5:13 - 7
14 km 5:22 - 8
15 km 4:53 - 9
16 km 5:35 18　急坂上り（がんばった！！）
17 km 8:59 1　cooling down

2014.01 ランニング　：181.1km

通勤ラン、西東京トレッドミル20140116

通勤ラン20140116
0.74 + 2.0 + 1.5 + 0.74 =4.98km

C西東京でトレッドミル
5kmのつもりが10km

5km 26;20 傾斜1% MAX 15km/h

10km 53;59

5kmから6km/hにダウンして水分補給ここでやめるはずだったが
なんとなく9km/hにスピードアップ＾＾；
更に11.2km/hまで速度上げ
ラストは12.5km/hで10分走った。傾斜は0にしたり1％にしたり
心揺らぐ

10.5km 58:27 500mクーリングして終了

今日のランニング：15.48km

2014.01 ランニング　：164.98km