通勤ラン＆トレッドミル20140130

どうしても１本早い電車に乗りたかったので帰りだけ走った。
会社ーM駅　1.5km 所要時間は11-12分の間

Ｃ西東京ではトレッドミルで坂を意識した練習をした。
外だとどうしても緩めてしまうスピードを維持するためにも
最初の5分は10.3km/h 1%でwarming up
5kmまで傾斜3%で10.3km/h-12.5km/h build up (28:34/5km)
coolingdownして6km走った.

すぐプール行ってレッスン参加　

1400mだったけどダッシュもあってプールから上がったらヘトヘトだった。

今日の距離は7.5km

2014.01 ランニング　：290.17km