20140912 金曜マスターズ＠福生

レッスン前　200m

レッスンレベル2（ 1>2>3 )

swim 100m x 3 <2:00> Frでいきました。

kick 200m x 2 <5:00> 1本目IM　2本目Fr

pull 50m x 8 <1:10> 奇数いhypo 3　偶数hypo5

swim 50m x 7 <1:00>でしたがこれだと回れない人がいるので多数決で
swim 50m x 6 <1:10>になりました。（レベル1は50秒のインターバルなんで今の私はFrでも無理っぽい）

swim 50m x 6 <1:10> even を４セット　セット間1分　私は6本ずつIM順で泳いだ

swim 100m　クールダウン

lesson total 2400m

今日の距離　swim 2600m
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2014.09
run&walk　167.43km swim 8350m

20140912 朝ラン 高月、秋川河川敷、雨武神社

高月、秋川河川敷、雨武神社

Duration 2:04'08".13
Start 08:15:30
Finish 10:52:46
Distance 20.02 km
Average Pace 6'12" /km

Total Ascent 312 m
Total Descent 300 m

秋川グリーンスポーツ公園　水分補給　トイレ休憩　足休め
　

雨武主神社
　　　

代継会館　水分補給　トイレ休憩





今日の距離　run&walk 20.02km
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2014.09
run&walk　167.43km swim 5750m