通勤帰路ラン 1.6km 会社-ＭＳ駅
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マスターズ練習会 東青梅行ってきた
レッスン前200m
up 200m
kick 50m x 12 <1-30>
pull 75m x 6 <2-00>
pull 25m x 6 <0-40>
easy 100m
swim 150m x 4 <3-15>
swim 100m x 4 <2-30>
cooling down 100m
レッスン 2800m
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新開院 （ http://yaokami.jp/1137907/ ）
今日の距離 run&walk 1.6km swim 3000m
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2014.09
run&walk 246.29km swim 13550m