所属スキー連盟の合宿20140112

所属スキー連盟の合宿
仕事の都合で3日間の内1日だけの参加だった
幸運にも12日は朝からいい天気、気温はちょっと高めだった。

朝5：30に自宅出発
事故が3件あり、前橋手前の事故渋滞にはまってしまった。月夜野ICを過ぎると車はまばらだった。
　

スキー場は上越国際スキー場
チケット売り場から混み合っている。

ここでリフト券に引き換えるため並ばなければならない。
20分程でやっとリフト券ゲット
今度はグリーンプラザまで行く連絡リフト
ペアが２基あるがとても混雑。
ここだけかと思ったら予測外れほとんどのリフトが混み合っていた。
中にはリフト30分待ちってのもあった。
バブル時代のスキー場みたいだった。
リフト券購入してから2時間かかって
やっと当間ゲレンデ（フォレストゾーン）に着いた。

　　　

このゾーンでレッスンし、他のゾーンは行かなかった。
個人的には大別当滑りたかったな。

当間からグリーンプラザに戻るのにも1時間30分以上かかった。


グリーンプラザに戻った時は青空はなく、雪が舞ってきた。

西東京トレッドミル20140109 朝ラン20140110

天気 晴れ
スタート気温 0C
湿度 45%
風 2m

うっすらと氷張ってました。


三頭山は雪化粧してます



コース 秋川河川敷-平沢下川原公園折り返し-引田八雲神社折り返し

Start 08:30:00
Finish 10:15:00
Distance 17.70km
Time 01:45:00 Speed 10.1km/h [pace 05:56]
Run Time 01:42:00 Speed 10.4km/h [pace 05:46]
Rest time 00:03:00

GPS不良のため、時間：手動　距離：地図測量
このところ足、下腹が重たい感じなので、前半は
ゆっくりペース（足、下腹に負担を感じない速度）で走った。途中写メもした。
ふれあいランドでトイレ、水分補給、ミネラル塩を補給、腹の調子悪くなさそう
なのでeven pace で走った。引田八雲神社でひと呼吸おいて、折り返してからは
レースモードより早いペースで走れた。（5km平均ペースで5分を切る位）
ふれあいランドに戻りここから自宅付近まではcooling paceでランした。
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2014.01.10
西東京でトレッドミルでランニング
start 速度10km/h 傾斜1.0%

53:27 10.0km AVG 11.23km/h [pace 5:21]
63:27 12.0km [pace 5:00]
65:00 12.17km


1月の距離計　111.54km

朝ラン20140108 通勤ラン20140107

Start 08:10:00
Finish 10:09:00
Distance 17.42km
Duration 01:41:26
pace 5:49
rest 00:17:34
今日はお腹の調子がよくなかった。
寝る前のバナナ、牛乳よくなかったかも

1 km 6:45
2 km 5:21
3 km 5:36
ふれあいランド　トイレ
4 km 5:44
5 km 5:43
6 km 6:13
7 km 5:24
コミュニティ施設　トイレ　水分補給、ミネラル塩
8 km 6:20
9 km 5:44
コミュニティ施設　トイレ
10 km 6:01
11 km 5:45
12 km 5:58
13 km 5:43
14 km 5:40
15 km 5:53
16 km 5:31
17 km 5:43
18 km 5:43
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通勤ラン20140107
明けの帰り道
1.5 + 0.74 =2.24km


1月の距離計　81.67km

朝ラン20140106

自宅付近ー秋川河川敷
ー多摩川、平井川河川敷ー多摩橋ー
多摩リバーー拝島橋ー
滝山公園ー多摩川右岸ー東秋川橋ー
秋川河川敷ー自宅付近

Start 08:48:00
Finish 10:54:00
Distance 20.17km
Duration 02:03:05
pace 06:06
rest 00:05:55



1 km 7:15
2 km 5:59
3 km 5:51
土手　砂利・草道階段あり
4 km 6:22
土手　砂利・草道
5 km 6:14
6 km 6:02
7 km 5:44
福生南公園　トイレ・水分補給
8 km 6:00
9 km 6:15
10 km 5:27
11 km 5:53
上り急坂・階段あり
12 km 7:45
13 km 6:02
滝山公園　トイレ・水分補給　
14 km 7:03
下り急坂あり
15 km 5:44
土手　砂利・草道
16 km 5:37
17 km 6:01
18 km 5:48
19 km 5:39
20 km 5:31
21 km 5:09

1月の距離計　62.01km

通勤ラン2014105

0.74 ・2.0・1.5・0.74

通勤ラン日計　4.98km

帰宅後、疲労感あって走らなかった。22時には寝ていたらしい＾＾；

1月の距離計　41.84km

今日ののラン20140104

秋留台公園　外周10周（0.89 x 10) +自宅付近往復
Start 17:37:52
Finish 18:46:03
Distance 13.20km
Duration 01:08:11
pace 05:10
このペースだと結構きつく感じる。

※　GPS M241使用





今日の通勤ラン合計距離4.98km

今日の距離計　18.18km

1月の距離計　36.86km

朝ラン20140103

自宅付近-秋川河川敷-五日市線高架下折り返し-
　　　-秋川河川敷-引田八雲神社折り返し-自宅付近まで

Start 09:10:00
Finish 10:47:16
Distance 17.18 km
Duration 01:31:23
Pace AVG 5:19
rest time 00:05:53

Splits

1 km 5:36
2 km 5:09
3 km 5:15
4 km 5:33
5 km 5:22
6 km 5:26
7 km 5:26
8 km 5:16
9 km 5:10
10 km 5:13
　rest　トイレ休憩　水分補給
11 km 5:42
12 km 5:13
13 km 5:03
14 km 5:16
15 km 5:09
16 km 5:10
17 km 5:24
18 km 5:38


1月ランニング距離　18.68km　


RunKeeper でアクティビティを完了しました

初滑りはかぐら20140102

初滑りはかぐらスキー場

みつまたの駐車場に到着（7：30）するともう車いっぱい停まってたよ。
リフト券購入時、悪天候強風でかぐら第一高速リフトが動いてないけど、いいか聞かれた。
初滑りだしいいやと思って購入

みつまたロープウェイ


かぐらゴンドラ


まだ風は強くない

和田小屋到着　やや風がある。本当に強風だろうか？？

第一高速リフト横のロマンスリフト使って滑っていた。


10：00　早い昼食
　　


10：30、高速リフト運転再開のアナウンスあり　やったぁ！！
っていったって悪天候　視界は悪い。
　　　

12：00　もういいやと下山。
しかしみつまたロープウェイ下山コースは閉鎖。
係りに尋ねてみると雪崩の確認だとか？ホントかなぁ....
まだ下山する客が少ないから開放してないだけじゃないのと疑う＾＾；
行こうと思えば行けたけど、ルールに従いロープウェイで下山

苗場方面の帰り道（R17）もこの通り


でもたくみの里（道の駅）までくると青空みえるし雪はほとんどない
焼きまんじゅううまい！！
　　

夕食は時代屋で
　　

初日の出・初詣

年越し夜勤だったので職場で初日の出でした。


通勤ラン1.5km

うちに帰ってから青梅の塩船観音寺に初詣してきた。
無料で甘酒配られていたよ
　　　

1月のランニング距離　1.5km