体力作りカテゴリーの日記が、着々と増えていきます
今日は、10時半からマンツーマンで水泳の特訓してもらいました
例の、とても可愛いイケメントレーナーです（笑）。
前回のマシンやバランスボールトレーニングと違って、
水着なので、胸板を拝むのはちょっと恥ずかしいな、と思っていたら、
海猿のような上下のウェットスーツを着て登場。ホッ
って、余計な話をさておいて、
息継ぎすら満足に出来ない私は、まず、時折沈みながら歩きました。
沈んで鼻から息を出して、立ち上がって息を吸ってー。
徐々に、沈み方を深くしていきます。
その後は、水に慣れるために、足を両腕で抱え込んで浮きます（背中を天井に向けて）。
そして、バタ足の練習。
膝も股関節もガチガチで棒きれのようにばたつかせている私は、
プールのへりに手を添え、股関節、膝を柔らかく、なめらかにボールを蹴るような
動きを何度か練習。
私のバタ足は、前へ全く進まないんですが
もっとつま先同士をすり合わせるくらい、足を閉じてバタバタさせることと、
大きくゆっくりなめらかに足を動かすことがポイントだそうです。
確かに、手を添えてもらい、正しく動かすと、前へ進む！！
クロールの手の動きも練習。
全身に力が入っているので、なかなか思うように動けませんが、
肩甲骨辺りをすごく使った感じ！
バタ足する時は、腰が反らないように腹筋に力入れるし、
水泳って、やっぱり全身運動だなあ
ああ、本当にいつか泳げるようになりたい
40分のレッスンでしたが（有料）、
たっぷり1時間近く、見てもらっちゃいました
きちんとついて見てもらうと、
自分では意識していないのに、足が左右に広がっていたり、
腰が反っていたり、両手に力が入っていたり、と、まあ、いろいろ指摘してもらえます。
昔、シンクロナイズドスイミングの世界を描いた「スワンの涙」というドラマありましたよね。
皆さん、覚えてますか？
宮沢りえちゃんが可愛かった
トレーナーの青年は、ひょっとすると、私より10歳くらい若いかもしれません。
胸板は隠されていましたが、クロールやけのびのお手本を見せてくれる時に、
どうしてもわきの下がばっちり見える
わき毛を見慣れていない私は（夫は、ほとんどわき毛がない）、
童顔なのに、ふさふさしている、それらが見えるたびに
（顔と毛の量は関係ないんですね）
心拍が上がっていたかもしれません
お昼を食べて、14時からは、派遣の登録会に行って来ました
案の定、眠い
面談と、スキルチェックで2時間程。
面談をしてくれたコーディネーターの女性は、何と母校が同じでした。
そして、出身も同じ神奈川県
派遣とは言っても、正社員と同じくらいの月給を稼ぐ仕事ではなく、
扶養の範囲内で働きたいが、そんな仕事はこちらにもありますか？と聞いたところ、
不況のあおりで、ここ3年くらいは、103万円以内の仕事が増えているそうです
知性的で素敵な女性でしたが、
「何時まで勤務可能か」の話の中で、
「夕飯、作ってらっしゃるんですか、すごいですね」には、
何て、答えたものか、困ってしまいました
え、普通だけどな？だって、他に誰が作るっていうの？？
正社員でバリバリ働いている友人で、平日の夕飯はそれぞれ済ませ、
夕飯を作るのは、休日だけ、という友人がいますが、
私が望む結婚生活とはちょっと違うかな
夫が忙しい分、せめて家庭はゆとりを持ったものにしたい。
まあ、フルタイムで働きながら家事も完璧にこなす体力的自信が
ないのもありますが
正社員の頃は、疲れて帰って来ている夫に申し訳ないと思いながらも、
職場での愚痴をこぼさずにはいられなかったのですが、
（パートで）責任が軽くなった分、ストレスも減り、
９割方、愚痴を言わなくなり、
ああ、こういう働き方もありかもしれない、と思ったわけです。
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相変わらず、筋肉痛は続いていて、今朝は、布団から起き上がる際、
仰向け→四つんばい→上体を起こす→ここからが、動けない！！
今日は仕事がお休み。
迷いました
「まだ痛いし、今日は家でのんびりするか」といくか、
「いやいや、水中なら、負荷も少ないし、出来る運動をしよう」といくか。
コンサート前は、体力作りのため、ジムに通うアンジェラ・アキ
本当は、１ヶ月前なんて遅いけれど、腐ってる場合ではない
幸い、高気圧の影響で、天気も良いし、日中の気温も割合上がるとか
行って来ました
さすがに、歩くにもひいひいなので、スクワットなどのトレーニングは無理。
初級者スイミングクラスに参加しました。
全く泳げない私。。。
筋肉痛で、足を救われ、溺れたら・・・なんて一抹の不安もありましたが、
水中はすごいですね～、水の中では、筋肉痛を忘れられました
今日も、思い切り、水を飲みました
気道にも入ったんじゃないか、と思うくらい、飲んでしまい、
プールサイドで、顔を真っ赤にして、一人、しばらく咳き込んでいました
水面から顔を出す時、吸おうと思ってはいけないそう。
吸うのではなく、口を開ければ、足りない空気が自然に入ってくる。
思い切り吸おうとするから、水中で今度はそれを吐き切れず、どんどん苦しくなるのだとか。
でも、その加減がわからないのです・・・。
レッスンの後、まずはヘリにつかまり、ゆっくり歩きながら、
顔をつけて（鼻からそっと息を吐き出し）、
あげて（口を開けて）の練習。
その後は、手と顔だけ、クロールや平泳ぎの形で息継ぎの練習。
上から見れば、泳いでいるように見える？
水中では、狂言のように腰を落とし、かなり笑える姿勢になってます
レッスンと、自己練習とで１時間程、プールにいた後、
ジャグジーでじっくり体を温めました
帰りは、御堂筋線で人身事故があり、
やむなく南海線で帰ろうかとなんばまで歩きましたが、
痛い太腿をかばいながらだから、変な歩き方でしか歩けず
賭けで、なんばの地下鉄改札をのぞくと、動いてました
心斎橋で、待っていれば、良かった
私の水泳道中、まだまだ先は長そうです
複数の人と受けるクラスでは、皆さんと差があり過ぎる（私が出来なさ過ぎる）ため、
こちらも、思い切って、パーソナルトレーニングを申し込んで来ました
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昨日はトレーニング後のストレッチも十分にしてもらったし、
いつもよりじっくりお風呂に浸かったのに、
やはり、すさまじい筋肉痛は、避けて通れませんでした
太もも前面の筋肉痛が一番強いので、
しゃがめない
・一番下段にある冷凍庫のものが取れない。
・トイレに座るのに、便座に手をついて支えながらやっとの思いで座る。
・座ったら、立ち上がれない。
使っていない筋肉を使った、という証拠ですね
そして、日常生活、やはり、下半身の筋肉の強さは
欠かせない、ことを身をもって感じております
筋肉痛は、筋肉が壊れている状態、と昨日、聞きましたが、
「うおー、壊れまくってるー！」という感じです
明日も、スポーツクラブに行きたいところですが、
こんなに筋肉痛ひどい状態で、トレーニングしてもいいのかしら？
ってか、行けるのか
この筋肉痛が治まる頃、少しずつ、新しい筋肉細胞が出来ているのね
と願いを込めて
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昨日までの暖かさが、一気に強風で吹き飛ばされましたね！
今日は、あちらこちらで自転車がなぎ倒しになっていたり、
洗濯物が飛ばされたり
私も、横風に、自転車がツツーっと、横に・・・
こわっ！
今日は、１０時半から、スポーツクラブのパーソナルトレーニングを
受けて来ました。
マンツーマンで１時間。
どんなトレーナーの方か、ちょっぴり緊張しましたが、
向井理さんに弟がいたら、こんな感じか？というような、
可愛らしい感じの方でした。
爽やかで綺麗な顔をしている若い男性
と、日頃接する機会が少ない（ていうか、これまでもあんまりない）ので
そんな素敵な若いお兄さんに、じっくりついてもらう、
それだけでも、かなりテンション上がりました
って、そんな不埒なことは横においておいて、
１時間以上、とても丁寧に指導してもらいました。
私は、やはり、腰痛が長引き過ぎているせいで、
恐怖から、あまり腰部分を動かさないためか、
骨盤の可動域（特に後ろに倒す）が大分狭い
なので、バランスボールを使った骨盤体操、
また、腹筋、腹横筋を鍛えるためのスクワットを始め、
自宅でも出来るトレーニングを教えてもらいました。
スクワットは、１０回×２、３セットだそうです。
何でも、１０回くらいで音を上げている私。
まずは、２、３セットだそう。つまり、後々は、もっと回数を増やしていくということ
腿の前面、背面を鍛えるマシンの使い方も教えてもらいました。
筋肉痛というのは、古い筋肉細胞が壊れていく状態であり、
そこから、新しい筋肉細胞が出来ていくのだそうです。
なので、毎日ではなく、２、３日に一度トレーニングをすることが
効果的だそうです。
現代病とも言える慢性腰痛。
手術が必要とまではいかない腰痛には運動療法が注目され始めているものの、
まだ積極的に取り入れている病院は少ない。
リハビリとは、損なわれた機能を回復されるトレーニングでもあるのに、
トレーニング的なものはほとんどなく、
低周波とマッサージで終わるところが大半です。
その人に合ったトレーニングをするために、専任の物療士がつく、というのは、
現状では難しいそう。
（探してみたところ、
運動療法に詳しい日本整形外科医認定の運動器リハビリテーション医、
大阪では北部に少しいるようですが、通うには、もう少し近いところに欲しい。。。）
私が、今の整形外科でのリハビリに対して抱いている不満を
今日のトレーナーも思っているようで、
「それで（整形外科の物療士）やめたようなもんなんです」と打ち明けてくれました
１時間４，２００円と、安くはないですが、
何年も通っても治らない整形外科に通うより、ずっと実のある、
価値ある時間でした。
来年の家計簿を買いました
いろいろ試しましたが、この家計簿が今のところ、一番使いやすく、
（自分仕様に使える）デザインも好き。
毎日、風水に関する一言アドバイスが書いてあるのも、面白いです。
ここ５、６年はずっとこれです
あれこれ試してみた結果、
この家計簿と一緒に、大学ノートでサブノートを作って併用する方法に、
落ち着いています。
サブノートの使い方は、また後日
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今朝の雷、凄まじかったですね
ゴロゴロ、バリバリバリッ！
ッドッカーン！！
朝の５時頃から、しばらく続いていました。
眠さには勝てず、そのまま寝ていましたが
向いのマンションのベランダに、
洗濯したアンパンマンのぬいぐるみがここ１週間程ずっと干してあるんですが
（いい加減、乾いてるだろうに）
きっと、ずぶぬれだろうな、なんて思いながら。
それでも、１０時過ぎくらいには雨も雷も落ち着き、
予定通り、スポーツクラブへ出かけました
私は、３０分間の初級スイミングクラスを受け、
夫は上級者用のレーンで８００ｍ程泳ぎました。
今日は、平泳ぎの練習でしたが、
やはり怖くてすぐに足をついてしまいます
私の水泳経験は小学３年までなので、
記憶にある限り、平泳ぎは未経験・・・。
膝を曲げて足をゆっくり開き、水を挟み込むように一気に足を閉じる、という
足の動きが難しくて、
手と息継ぎと３つセットでするのが至難の業！
間違って水中で口をあけてしまい、大量の水を飲んでゲホゲホむせ返りました
く、苦しかった
３０分間のクラスの後、今日も３０分程練習し、
ジャグジーで温まってクラブを出ました
そして、旅行店へ寄り、湯布院旅行を申し込んで来ました～
隣にいたカップルは、１１月に結婚式のようで、
オーストラリアへの新婚旅行を相談していました。
ちょこっと聞こえてくる内容が、何だか幸せ感満載で、
耳をダンボにして、こっそり聞き入ってました
かたやオーストラリア、かたや温泉旅行。
うーむ。
自分達が一気に年をとった気がしました
「二人での旅行、これが最後かもな
」と毎回思いますが、
いまだに二人の旅行をしている私達。
懲りずに（笑）、きっと今回が最後だろうな、と、
＋２，０００円で、由布岳を眺めることの出来る客室へグレードアップ
そんな贅沢していいのかな、と迷いましたが、
ちょうど希望している宿泊日の２泊目がグレードアップされた客室しかなく、
贅沢することにしちゃいました
４年半近くになる今の仕事。
辞めたい波にしょっちゅう襲われていますが、
贅沢した分、しばらくまた頑張らないとな、と士気を復活させました
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い、行って来ました、スイミングクラス
会員証の発行や、ロッカールームの説明などあるので、
クラスの始まる４０分前に到着。
去年秋のぎっくり腰以来、水中ウォーキングもしていないので、
水に入ること自体、１年ぶり以上
私、顔を水につけることも、息つぎも出来ないくらいのカナヅチ
３０分の初心者クラスですが、
「こんな私でも大丈夫でしょうか」と、
肩甲骨辺りに、もりっと美しい筋肉のついているインストラクターのお兄さんに
聞いてみたところ、
笑顔で「大丈夫ですよ」と
顔を水につけるところから、息つぎのタイミングを取る練習、
顔や手の動かし方など、順を追って教えてもらいましたが、
とにかく、緊張しきり
何せ、プールで泳ごうとするのは、小学３年以来。
２５年ぶりの水泳、そりゃ、緊張して当たり前か。
後ろを向く時は口をぱっとあけ、前を向く時に口をつぐむ、という練習で、
吸う・吐くを完全に間違える始末。
（何のための練習かをわかっていないですよね・・・アホだわ）
夫のゴーグル借りて持っていきましたが、つけ方が今ひとつで、
水がどんどん入ってくるし
吸うって何だ？吐くって何だ？？と、
もう、必死です
プールの水もだいぶ飲んじゃいました
「顔も水に入れられるし、息が止まったりもしていなかったので、
じきに泳げるようになりますよ。怖さからアゴを上げてしまうと足がついてしまうので、
頭の後ろを水面につけるようにすると浮いていられますよ」と
優しい言葉を頂きましたが、
さて、私、泳げるようになるんでしょうか？？
三十路の「ド」かなづち主婦の水泳チャレンジ、
めげずに頑張ります
ピラティスは、インテリジェントトレーニングとも言われるように、
頭を使いながら、体を動かしますが、
水泳は、考えるより、慣れよ！体で感覚を覚えよ！という感じ？
クラスの後、あいているスペースで一人で復習しました
帰り道に立ち読みした「自力整体」の本に、
腰痛には、堆積した宿便によるものもあり、それらを排出するために、
２，３日の絶食が薦められていました。
また、夕食後、１２時間経つと体から出て来るモチリンというホルモンが、
体内から老廃物を排出させる働きを持つらしく、
１２時間経つ前に朝食を摂ってしまうと、せっかくのモチリンの働きを止めてしまう、とか。
７時半に食べているので、前日夕飯も１９時くらいまでには済ませた方がいいってことか。
経絡を刺激する体操が、著者自ら実演している写真が載っていましたが、
うーん、モデルさんとか使えばいいのに、と思ってしまうのは私だけ？
この手の本の読者には、おじさんの方がわかりやすいのかなあ。
私は、このおじさんの体操写真により、購買意欲が減退しました
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先日の右手負傷、
心配だったので整形外科でレントゲンを撮ってもらいましたが、
打ちみ、だそうです。
ヒビも入ってないし、折れてもない。
湿布を貼って、痛みがひくのを待つのみだそうです
大事にいたらなくて、よかった～！
（月曜は、痛いのをかばうため、
「ひろし～」と口で手袋を取る片平なぎさ（スチュワーデス物語）のように、
パソコンを打つとき、極力指を動かさない（重さでキーを打つ）ようにしていました）
今日は、スポーツクラブへ施設見学へ行ってきました
息継ぎも出来ない、全くのかなづちの私でも受けられるクラスがあるようです
ちょっと高いですが、マンツーマン指導をお願いした方が、
変なクセがつかないように見てもらえるので、上達も早いとか。
この際、お願いしてみようかな、と秘かに思っています
ワンフロアにフィットネスジム、ヨガスタジオ、プール（２０ｍ）がある、
こじんまりしたスポーツクラブでしたが、
これくらいが丁度良いような気もします。
筋肉・脂肪測定もしてもらいました
整形外科で、
筋肉がない、ない、と繰り返し言われてきたので、
一体どれだけ筋肉ないかと思えば、
手足の筋肉や、体重に対して、普通より多めだとかわお
真夏はさすがに出来ませんでしたが、
自宅～職場の徒歩通勤（片道３０分）が効いていた？
しかし、いわゆる腹筋や背筋のある胴体部分は、やはりかなり筋肉少なく、
バランスは悪い。
水泳はリラックス効果もあるので、もちろん良いけれど、
並行して、筋肉をつけるトレーニングもあわせて行う方がより良い、と言われました。
腹筋がない状態で泳ぐと、腰が反り、腰を傷める原因にもなるとか。
スポーツクラブは、生まれて初めて足を踏み入れる空間だったので、
見学に行こうと出かけたものの、
緊張で少々心に迷いが・・・。
でも、受付の人を始め、スタッフの方々は気持ちの良い人が多く、
「来てよかった」と思えました
かねてより、
整形外科では背骨、カイロや整骨院では骨盤に特化して、
何故、背骨も骨盤もトータルで見てくれないのか、疑問です。
そして、最終的には筋肉がないことを、
整形外科でもカイロでも共通して言うけれど、
数値などで一体どれくらい足りないのか、
どこをどのようにつければいいのか、というフォローはしてくれない。
（稀に、きちんとトレーニングをするリハビリ施設もありますが←ていうか、
本来のリハビリはトレーニングだと思うんですが、これが出来る施設は少ない気がします・・・）
便利な世の中で、すっかり怠けてしまった現代人の筋肉。
筋肉不足による不定愁訴が多いなら、
筋肉外科なるものがあっても良いのでは？？
な～んて思っていたら、
スポーツクラブがそれに近い？？
受付の人に言ったら、「本当ですね～」と笑ってました
エコクラフトのカゴ作り、着々と進んでます
ランチョンマット入れ。
飴やお菓子入れ。（注）漢方の教えにより、基本、間食なし。
ここに入りきらないほど、お菓子は買いません
不妊クリニックの検査で、血糖値が下がりやすく、なかなか上がらないので、
疲れた時の糖分摂取を薦められました。飴は常備。
お昼のドラマ「天使の代理人」に出て来る、窪塚俊介（窪塚洋介の弟）がどうーも気になる。
笑顔はいいけど、縁起がくさい。
調べてみたら、驚きの高学歴。
慶応大学理工学部卒。しかも、難関と言われる気象予報士の資格まで持っているとは。
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今日は、朝からずっと雨降りの大阪です
２週間ぶりのピラティスレッスンへ。
親知らずは、痛み止め飲まなくても我慢出来るくらいになりましたが、
上体を起こすような動作で、なぜか、親知らずの傷口辺りに集中的に力が入ってしまう
来週は、もっとトレーニングに集中出来るようになっているかな？
ピラティスの後、心斎橋大丸で用事を済ませ、
１５時頃帰宅。毎週、火曜は遅いお昼ご飯です
夕方からは、整形外科へ。
昨年１０月から、今の整形外科へ通っていますが、
なかなか症状が改善されず、
火曜の夜に外の大学病院から来ているという背骨専門の先生に診てもらいました。
診察台にうつぶせになり、膝を曲げたり、
関節を叩いて反応するかどうかを見たり、押して、どこが一番痛いか、など、
まず診てもらいました。
レントゲン、ＭＲＩ上は、何も問題がないと言う割には、
痛い期間が長く、何とかしないと、と今回の医師は思ってくださったようで、
私の話をよーく聞いてくれました。
腰痛の原因としては、大きく３つ
神経の問題骨の問題（椎間板ヘルニアなど）筋肉の問題
だそうで、
私がここ４年ほど、毎年起こしているぎっくり腰の原因の７割近くは筋肉の問題だとか。
ただ、「痛い」という期間が長く続きすぎると、
脳が過敏に反応し、症状以上に痛さを感じてしまうということもあるので、
注射や薬で痛みを感じる感覚を麻痺させる方法も有効だとか。
また、ＭＲＩでもわからない、もっと細かい部分を診るために、
ＣＴを撮ることも話に上がりましたが、
明後日、凍結胚をお腹に戻すことを話すと、「あ、それはあかんわ」と、
ひとまず延期に。
晴れて妊娠した場合も、
胎児の器官が形成される８～１０週を過ぎれば、
注射や薬も使えるそうです
この怨念のように私にべったりくっついている腰痛。
妊娠する前に何とか治さなければ、
（腰痛が治らない限り、妊娠も出来ないのでは？）という私の不安も話したところ、
そういうことは心配しなくても大丈夫、とのこと。
ヘルニアを持っている妊婦さんに、安定期に入って、注射を打つこともあるとか。
ひとまず、
ＣＴが撮れない以上、今日から出来ることとして、
マッケンジー体操を教えてもらいました
体操、と言っても、うつぶせになり、上体を反らした状態を２，３分キープ。
これを１日に３，４回。
この体操、聞いたことはありましたが、
「これで、劇的に腰痛が消えた！」とか、
「今までの痛さがまるで嘘のようです」という記事が沢山載っている、
胡散臭い健康雑誌（腰痛特集、の文字に買ってしまった
）に
載っていたのもあり、
ちょっと抵抗があったんです。
そもそも、マッケンジー体操とは、
ニュージーランドの理学療法士のマッケンジー氏が考案した、
従来までは、腰痛に禁忌とされていた腰を反らす運動が、
姿勢不良、関節機能不全による腰痛に効果をもたらしている、というもの。
この体操によって、痛みが一箇所に集まってくる（センタリング）ようであれば、
効果がある。
もし、広がるようであれば、合っていないので、止める。
結局、腰痛の原因を究明することは、とても難しく、
数年前までは、ストレスで胃が痛む、といっていたのが、
最近は、ストレスから来る腰痛の方が多いそうです
なので、検査して問題がなければ、運動療法をしていく経過で、
どれが合っているか、観察しながら、少しでも痛みを和らげる方向でいくしかないそうです。
最後に、
「痛みのレベルを、数字で表すとしたら、ぎっくり腰で動けない時を１０として、
いくつくらいですか？」と。
痛いことが日常的になってしまい、感覚が麻痺しているのか、
自分の痛みレベル、よくわからず・・・。
全く動けない時が１０なら、今は５、６くらい？と回答。
人類が二足歩行をする限り、腰痛から完全に解放されることは無理とわかってます
でも、
「せめて、３くらいまでは痛みのレベルを落としていくことを目標にしましょう」と
言ってもらい、
ああ、この先生は信頼出来そうだな、と、
帰り道、雨はざんざん降りでしたが、嬉しくて足取り軽くなりました
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