骨盤ゆらゆら体操、
いろいろなやり方があると思いますが、
以前、母から教わって、最近、夜寝る前にやっているのが、
仰向けになり、腰辺りをゆらゆら横にゆらす
ですが、
私、かなり腰周りが硬いようで、カックンカックンと、
ふざけてるのか、という動きになってしまいます
皆さん、出来ますかー？
（母に「え～、何で出来ないの～？」と驚かれてしまいました）
腰をひねるストレッチなどした後は、
割とスムーズにゆらゆら出来るので、この骨盤ゆらゆら、
自分の腰が硬くなっていないかの確認のためにも、
こまめにやっていこうかなあ、と思っています
筋力をつけることにばかり気をとられていましたが、
体の硬さも、相当、ひどいんです
今、一番気になる腰椎近辺が、硬くばりばりと伸びない感じ。
靴下を履くのにも苦心するこの硬さ。
足の後ろ側の筋を伸ばすストレッチをすると、一瞬ですが、少し緩和されることに
昨日気付きました
ちょっと前に買ってお蔵入りさせてしまったヨガの本を出してきて、
ちょっとずつ（無理すると続かないので、ホントにちょっと
）
始めようかと思ったものの、
背筋を伸ばした状態で布団に座り、足をまっすぐ前に伸ばせず（膝が曲がる）、
ポーズ以前の問題です
まずは、足をまっすぐ前に伸ばせるようにすることを目標に
ちょっとずつ、始めていこうと思います
そして、
この春の新習慣
寝る前に、翌日着る服を出しておく
（小学生か！
）
これで、貴重な朝の１０分が確保出来ることと間違いなし
って、その分、寝ては駄目だけど（笑）。
春なので、
「何か始めてみたい」気、満々です
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今日は、昨日の暑いくらいの陽気と打って変わって、
また冬の寒さに逆戻り
寒かった！
今日は、腰のお話。
昨年１０月のギックリ腰を機に、整形外科を変えましたが、
半年近く経つ今、腰のがんこな痛みは治まるどころか、
ますます深く根を張っていっているような・・・
先生は、話をよく聞いてくれるし、
物療士（リハビリ）の方も、いろいろ考えて施術してくれているようだし、
信用度は、これまでの病院より格段に良いですが、
ここまで強い痛みがずっと続くのは、毎年ギックリ腰起こすようになったこの４年の中で
初めて。
これまでは、
「ああ、ちょっと今日は腰がやばい」とか
何かの拍子にびりっと電気が走るという繰り返しから、
「いつ、またぎっくりいくか」という恐怖と隣り合わせの日々でしたが、
今は、
痛くない日はない・・・・・（泣）
砕けそうな痛みと毎日一緒です
腰が少しでも伸びるような前かがみをすると、
バリバリに硬いテープか鉄板が貼られているかのように痛いので、
靴下を履いたり、入浴後、下着やパジャマのズボンを履いたりするのに
一苦労
私、まだ３０代です・・・。
今からこんな状態でこの先、何年この体を使えるんだろう
昨年秋程、精神的には参っていませんが、
痛みの度合いは、確実に昨年秋より強いです。
今のリハビリ、合ってないのかな・・・。
赤ちゃんがもし最悪出来なくても生きてはいけますが、
この腰の痛みは生きていく自信を喪失しうる、もっと切実な問題です
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職場まで、自転車だと１０分程ですが、
雨が降ると、徒歩出勤で、３０分弱かかります
２週連続、月曜から雨で
昨日も、往復１時間歩いたら、
今日は、足が筋肉痛
なぜか、左のすねが強烈に痛い・・・
昨日、買い物に行けなかったので、
ピラティスから帰って来てから、買い物へ
リハビリ（整形外科）と診察受けてから、
２度目の買い物へ
２人家族とは言え、
食料品って、結構必要なもんですねー
ひいひい言うほど買っても、一週間分だもの
家族が多いおうちのお母さんは、大変だ
筋肉痛が邪魔して、買い物がいつも以上に一苦労でした
（まとめて買おうとしなきゃいいんですけどね）
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10日ぶりの更新です・・・
10/10にブログを書いてから、
連休中、みるみる間に腰痛が悪化していき、
その、目に見えるような下り坂状態に、毎日のように泣いておりました。
一緒にいた夫は、きっとかなり疲れたことでしょう。
超・暗～く過ごしておりました
連休前の金曜には、
「有馬温泉行って～、ちょっと美味しいもの食べて～
」と
ひそかに計画していたのに。
何もせず、家でごろごろしていました
そんな暗～い連休を終えた２日後、
朝食を終え、イスを立とうとした時に、
ビリビリッ！！
はあ～
今年２回目のギックリ腰、
やってしまいました
9月中旬から、結構調子悪く、
そんな日々が長く続いていたので、心が折れる寸前の出来事でした。
しかも、
この日は、別の病院でもう一度精密検査をしてもらおうと、
仕事を休んで予約を入れていたのに
その予約はキャンセル。
いつも、夜中に帰ってくる夫。
さすがにショックが大きく、
夫の携帯に思わず電話をかけてしまい、
バリバリ仕事中（９時）ということに気付き、すぐ切りました
ちょうど手があいていたのか、すぐにかけなおしてくれた夫は、
前の晩、ほとんど眠れなかったので、
始発の電車で出かけたため、９時の時点で、もうすでに眠い、と。
非常事態と思ってくれたようで、
１８時過ぎに帰ってきてくれました
ギックリ腰の時、
基本は患部を冷やして安静にするのみ。
でも、動けるようなら、病院に行っても良いようなので、
夫に付き添ってもらい、通常、１２分で歩いていける所に、
まるでおばあさんのように、そろそろと歩き、３０分くらいかけて行きました。
今回は、動けなくなる程ではなかったのですが、
ギックリいってから今日で６日。
なかなか、すっきり治りませんが、
明日から、仕事にも行くつもりです
連休に泣いていたのは、
長引く腰痛に加え、
ちょうど、排卵期の予定だったのです
が、腰が痛かったら、
とてもじゃないけれど、タイミングなんて取れず、
２重に悲しくて、
泣いたって、何にも解決しないのはわかっていながら、
泣いていました
只今、
周期２５日目ですが、
超・低体温のままです。
ということは、まだ排卵していない？！
うう、でも、まだ無理です
雄しべが雌しべにそっと触れるようにして、
子供が出来ないものだろうか、なんて、
くだらないことを考えています
最近、めっきり寒くなってきましたね
今日の大阪は、最高気温２０℃。
薄手のコートを羽織って出かけましたが、
街に出ると、コートを羽織っている人はほとんどいませんでした
えー！みんな寒くないの？！
今日は、
ちょっと、グチグチ日記です
寒くなると、
私にとって、最大の恐怖が訪れる確率が上がります
それは、ぎっくり腰・・・
ここ３年連続で、１～４月辺りになっています
寒い血行不良筋肉緊張、というのが
考えられる原因ですが、
今年にいたっては、
真夏の一番暑い時期でも、波はあるにせよ、
常に腰に不穏な痛みがあり、
いつ、爆弾（ぎっくり腰）が暴発するか、という恐怖と共に生活しています
整形外科でレントゲン、ＭＲＩを撮っても、
「椎間板が潰れている部分はあるけれど、
手術する程のヘルニアにまではいっていない。筋肉をつけて」と言われ、
今年は、去年にも増して、
真面目に筋トレ、ストレッチをしていました。
筋肉は落ちるのは早く、つくには数ヶ月かかる、というので、
じっくり腰を据えてぎっくり腰の症状が治まった２月から、
続けているのにな・・・
日々の体作りメニューです
毎晩のストレッチ＆筋トレ（背筋・腹筋を毎日交互に１０～２０回）ウォーキング（７月から、週１で、水中ウォーキングも追加）ピラティス＆骨盤体操（週１）
全然、足りないのかな・・・
週２～３で、整形外科のリハビリへ通い、
この７月末からは、週１でブロック注射（痛み止め）を打っていますが、
良くなる兆しはないです・・・（泣）
。
３ヶ月程、鍼に通ってもみましたが、
１回4,000円もするのに、こちらも一向に回復傾向にならないので、
やめました
（鍼にかかった６万円強のお金、返して欲しいくらい・・・）
筋肉が全然つかないどころか、
背骨の歪みや姿勢を気にするあまり、臀筋（おしり）に力が入りすぎて、
そこもまた腰痛の原因になっているのか？！
今年は、腰が楽な時期がないまま、
恐怖の寒い季節に突入するかと思うと、
ちょっと心が折れそうになります・・・
合唱団で、専属ピアニストの方が都合悪い時、
伴奏を代わりに頼まれることがあるのですが、
約束しておいて、当日、突然動けなくなり、ドタキャンというのが、
一番心配です。
実際、先月、自主練習だったから良かったものの、
練習を遅刻させてもらい、注射を打ってもらいに病院へ
（当日は、演奏会の受付の仕事があったので、倒れる訳にはいかない！）
子供がいないならいないで、
それ以外のことで、生き生きと日々を過ごしたい。
これでは、責任ある仕事を任せてもらうことも出来ない。
腰痛がある限り、
子供も出来ないんじゃないか、とすら思えてきて、
昨日は思わず、排卵チェックで行った病院で
「腰が痛いと、子供が出来にくいですか」と聞いてしまいました
（腰痛と不妊は、あんまり関係ないそうです）
それでも、
落ち込んでばかりいても仕方ないので、
とりあえず、今出来ることをするしかないですね。
腰痛のもとと考えられる要因
体が硬い（足の後ろ側、股関節が硬い）
ストレッチするのみ。繰り返すギックリ腰の恐怖から、
あまり骨盤周りを動かさないようにする癖がつき、
余計に硬くなっているかも。筋肉がない
筋肉がつきにくい体質、というのもあるようです。
脂肪がないことには、筋肉もつかないそうなので、
良質なたんぱく質摂取（鶏肉、大豆製品など）を
積極的に。コールセンターで座りっぱなし
こればっかりは、どうしようもないし、
座っていることに関してはピアノも同じなので、
極力負担のかからない姿勢を心がける。
筋力をつけて、座り仕事に耐えられる体を作り、
座りっぱなしで滞った血流は、
ウォーキングなどで日々改善。
やはり、もう少し人並みな柔軟性と、
筋肉をつけるよう、ストレッチや筋トレの精度を上げるしか、
やることはないようですね・・・。
苦しいけど、
もう少し、頑張ってみます
あと、血や体のもととなる肉も、もうちょっと食べた方がいいのかなー。
嫌いなレバーも毎週少しずつ食べるようにします。
（義父は生前、神経痛に良いから、とレバーを良く食べていたそうです）
今日は、仕事はお休み
いつものピラティスとビューティーペルヴィス（骨盤体操）に加え、
ヨガのクラスも受けてきました
１時間の休憩を挟んで、
１０時半から１５時半ころまでスタジオにいました
自分で買った本を片手にヨガをしてみたことはありますが、
ちゃんと受けたのは、
２回目。
１回目は、ストイックな感じと宗教的な雰囲気が怖くて、
途中から帰りたくなったので、今回は、ヨガ・リベンジ
ビギナーズとは言え、
呼吸に合わせて、体をいろいろ動かしていったら、
普段、ほとんど汗をかかない私が、
ヨガマットに、ぼたぼた汗が落ちる！
こっそり周りを見ても、
マットにしたたり落ちている人はいなかったので、
恥ずかしかった
でも、代謝の悪い私でも、こんなに汗をかけるんだ
と
嬉しくなりました。
夏の暑い時にかく汗と違って、
運動をしてかく汗は、悪いものを出してくれるので、良いそうですね
１日中スタジオにいるのも、
たまには悪くないかな、と思いました～
以前、
早起きしてウォーキングをする、と書いていましたが、
最初のうち週２、３くらいが、
だんだん週１になり、
もはや、その”１”すらなくなってきています
とは言え、
熱帯夜ではないのに、最近なかなか起きられないので、
朝への期待はやめ、
一人で夕方歩くことにしました
あまり明るいうちも、恥ずかしいので、
日が沈みかける１８時半前後に、
近くのグランドのナイターの灯りに照らされながら、
ぐるぐるまわります
今日で２日目
今日は、１９時過ぎまで歩いていたんですが、
灯りがなかったら真っ暗な時間帯に、
グラウンド隣にある公園で、小さな子供達が遊んでいました
親同伴で。
いやいや、もう帰りなよー。
夕飯の支度は？？
いったい何時になったら夕飯食べるの？？？
と、気になって気になって、仕方なかったです
私が子供の頃は、
日が長い季節は１７時、短い季節は１６時半に
「夕焼け小焼け」が、町中に流れ、これを聞いて、子ども達は帰宅します
暗くなると、その公園にはドラキュラが出るなんていう噂も、
今、思えば、子供が暗くなる前に帰宅するように、大人が仕掛けた噂だったのかも
しれません。
（当時は本気で信じて、恐れていました）
ナイターの灯りで遊ぶような子供が
まともな大人になれるとは思えないのは、
極端過ぎるでしょうか？
私は、中学生になるまで、夜２１時には寝ていました
子供が寝た後、大人はどんな楽しいことをして、どんな美味しいものを食べているか、
そして、夜２２時台のドラマに、大人の魅力を感じていた少女時代でした
子供のうちから夜遊びなんてしていたら、
大人になった時の楽しみがなくなっちゃうのになあ
お揃いの色違いのスニーカーを買いました。
ウォーキング用です
NIKEのかっこいいスニーカーがありましたが、
幅広の私達には、足が合いませんでした
ニューバランスは４Ｅ。
足が楽ちんです。
形から入るタイプ
でも、これ大事ですよね
今週は、夫が夏休み。
私も昨日の午前中だけ働き、今週はお休みさせてもらうことに。
いつも夕飯を一緒に食べられないので、
ここぞとばかりに作っているからか、
確実に体重増加中・・・。
昨日は、夕食後に反省をこめて、５０分歩いてきましたが、
（ロビヒナさん、夜のおでかけは涼しくて気持ち良いですね～
）
今日も体重増えてました
明日は、世界遺産の高野山へ行ってきます
日曜から、
腰の調子が良くなかったのですが、
昨日の仕事中、そして、今朝、どんどん痛くなり、
座っていられないくらいだったので、
午前中で終わりの病院へ駆け込みました
結局、筋肉が炎症を起こしていることからくる痛みのようで、
おまけに腰の関節はカチカチだとか。
ブロック注射というのを、
これから１週間に１度打つことに
注射は、苦手ではないのですが、
これは痛かった！！
ほんの一瞬ではありますが、
ギックリ腰になるかと思うくらい、痛かった・・・。
これが毎週と思うと、少し憂鬱ですが、
腰が痛いのが続くと、
遊びに行くのは勿論のこと、日常生活上も気持ちがやられてくるので、
痛みを軽減させるのが先決ですね。
腰の辺りに、背骨を挟んで左右対称の注射を３セット。
→６本、プスプスっと刺してもらってきました。
（お見せ出来る腰でもないので、写真は載せませんが）
注射は痛かったですが、
腰の痛みはかなりマシになっています
頑張って通います
何とか、無事出勤し、最後まで働けました
（って、15時までですが）
仕事の後、
空っぽの冷蔵庫を埋めるべく、買い物をしてから、
鍼へ
電気が走るのは、筋肉疲労がたまりにたまったことが原因かも、と。
背筋と腹筋のバランスが崩れるのも、
腰痛には悪いようで、
背筋は割りと難なく鍛えられるのに対して、
腹筋は、結構しんどいので、
同じように筋トレしていると、
どうしても、背筋の方ばかりついてしまうそうです。
なので、しばらくは、腹筋を鍛えましょう、と言われました
確かに、
数十年来の腰痛持ちの父が、
毎朝、腹筋とストレッチをして、最近、大変腰の具合が良いのだとか
びっくり
父は、特にこれといった背筋の筋トレはしていないようですが、
確実に効果をあげているので、
背筋もさながら、腹筋も忘れずに、という鍼の先生の言葉には、
一理あるようです
そして、
今日からは、漢方の一気飲みを止め、
じんわり体に効いていくことをイメージしながら、
時間をかけて飲むようにします
水分の代謝が悪い→水分の摂取を減らして→漢方を飲むときのお湯も減らす
を実行していたのですが、
漢方は飲むときくらい、リラックスして、
健康になるイメージをしながら、飲まないと、です
ただでさえ、ほとんど水分を取らない私。
水分の摂取を控えるのが難しければ、
出す（汗をかく）ことにも意識を持っていくのが良いのだとか。
大阪の夏は、
半端ないくらい暑いです
じゃんじゃん、汗をかくとしましょう！