起きました！

昨夜は、早々と２２時半に布団に入り、

早起きして、ウォーキングしてきました


今朝は、５時半に起床


夏も近いので、

すでに明るいですが、まだ空気がひんやり冷たいです


今日は、長居公園まで行く時間はなかったので、

近所を歩いただけですが、

６時前後は、まだ人も少なく、

腕を大きく前後に振りながら歩いても、

恥ずかしくありません

朝、静かな街を歩くのは、気持ち良いです


３０分程、歩いた後、

近所の小さな公園で、ラジオ体操


自分で歌いながら、記憶を辿り、体操してみましたが、

滅茶苦茶でした


お腹をすかせて食べた、朝ごはんの美味しかったこと


昨日に続き、平日初日も何とかクリアしましたが、

３日坊主で終わらないよう、

頑張ります

やせ馬・・・

今日の大阪、

朝から、雨がよく降っています
花散らし。これで、大阪の桜も、ついに終わりですね。

（明日からの「造幣局桜通り抜け」は大丈夫なのかしら？）


今日も朝からピラティスのスタジオへ
10時半～ビューティーペルヴィス（骨盤体操）
12時～　ピラティス（13時まで）

この２つのクラスは、今年から？毎月第2、4週は、ママさんも参加OKで、
クラスの間、スタッフが赤ちゃんを見ているのですが、
たいてい、ずっと大泣き・・・。

子連れOKというサービスでもなければ、
ママが外出出来る機会もないのかもしれないけど、
ちょっと勘弁・・・、と思う私は心が狭いでしょうか？？

（更衣室での、「子育て楽しいね～」話を聞くのが、
ちょっといや・・・）

でも、
今日は、雨が降っていることもあり、ママ達は全員休み。

おまけにピラティスに至っては、3人しかいなかったので、
ほぼセミプライベートレッスン
じっくり、先生に見て頂きながら、トレーニング出来ました。

レッスン中の会話
「渡辺満理奈さんが、ピラティスを有名にしてくれた」という話から、
「でも、彼女はちょっと痩せ過ぎかな。もう少しお肉がついてもいいかも。
背中の辺りは痩せ馬みたいに見えてしまう・・・」


痩せ馬・・・


私のことだ！

痩せてていいね、というのは程度の問題で、
バランス良く、つくべく所についていないと、
まさに痩せ馬

太りにくいというのは、筋肉もつきにくい。

筋肉少ないと、血行もあまり良くない→冷え性、肩凝り、免疫力低下・・・。

でも、膝上にはぷよぷよお肉が乗っている

ふくよかな女性らしい体に憧れます


先生から頂いたCD-R。
レコードみたい！こんなのがあるんですね
洋楽はあまり詳しくないのですが、
レッスン中に流れていて、気に入ってしまいました
Jack Johson「In Between Dreams」


お気に入りのBGM,ありますか？
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筋肉情報

に敏感になっています。

以前も書きましたが、
血液は温かいのだそうです。
その血液が、足先まで流れないと、冷え性になるし、
うまく流れない血液が上半身にたまると、肩辺りでうっ血し、
肩凝りに。

すべて、関連しているんですね。

筋肉は、血液を送るポンプの役割もあり、
足の筋肉がないと、足先まで血液は行きにくいのだとか。

足腰の筋肉をつけるのに、一番お手軽で効果的なのは、
ウォーキング

なるほど、先週末は、意識して沢山歩きましたが、
（続けて20分は歩いた方が効果あり）、
帰宅後、心地よい疲労感とともに、足先がじわっと温かいです。

やはり、運動はしないとだめですね


そして、脂肪がないと、筋肉はつきにくいそうです。

ピラティスの先生曰く、
良質のたんぱく質を摂取すると良いそうです。
鶏肉、豆腐、納豆など。


今年の目標

筋肉をつけて、代謝をあげる

まあ、筋肉は１ヶ月やそこらではつかず、
３～４ヶ月（人によっては、５ヶ月と言う人も）かかるのだそう。
日々の小さな積み重ねが肝心ですね

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遠赤外線靴下

仕事から帰宅後、
整形外科へリハビリへ行って来ました

昨日の鍼の先生にも、
血液は本来温かい
　　　↓
血のめぐりが悪いと、心臓から足先まで血が届かない（冷え性）
　　　↓
上半身にばかり血がたまる（肩凝り）
　　　↓
血のめぐりを良くするためにも、運動が必要
　

特別な運動とまでいかなくても、
毎日朝夕に各30～40分歩くだけでも、だいぶ違うとのこと。

歩いて5分程の場所ですが、最近は自転車には乗らず、歩いて通院


その帰りに、
貼るホッカイロ30個入りを買いにドラッグストアに寄ったところ、
ホッカイロ売り場の横に、遠赤外線繊維の靴下があり、
「足が冷えない」に惹かれ、こちらも購入。

私の足は、氷のように冷たいんです・・・

ポカポカとまではいきませんが、
ちょっと温かいです。良い感じです

大事な高温期だし、少しでも、体が冷えないようにしないと
しかし、期待はせず、平常心、平常心で
（と、自分に言い聞かせる）

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行って来ました

鍼、行って来ました


鍼灸師の先生一人だけの、小さな鍼灸院。
40代いっているか、いないかの若い男の先生でした。
HPの写真通り、優しそうな先生で、まずは安心


施術着に着替えて（下はパンツのみ）、台の上へ。


じっくりと問診をしてから、
お腹の硬いところ、舌の様子など診ていきました。
（この辺りは、漢方の診察と一緒でした）
やはり、胃腸、消化器系が弱っているよう。


話をしながら、先生が、足の指先と手首辺りに手を当てていて、
知らないうちに、鍼も刺されていました
（というくらい、全然、痛くなかった！）。

そっと手を当てていただけなのに、
当てる前にビリビリ痛かった腰の部分が、
痛気持ち良いくらいに緩和されていて、びっくり

ツボは、ぐりぐり押すものかと思っていましたが、
それは指圧で、そっと押すだけでも、効果があるんですね。


東洋医学、あっぱれ


筋肉は使わなければ、どんどん弱っていきますが、
これと同じで、性欲も（行為を）しなければ、減退していく、のだとか。

やはり、不妊で通っている人もいるらしく、
良くないのは、
排卵日を狙ってだけする
だんだん、仕事のようになってきて、気分がのらない
基本的に、回数が少なすぎる→ひどい人は、年に数回だとか？！

だそうで、

私達も、付き合いが長いから、もはや欲が湧かないのか、と
思っていましたが、しないでいると、それでも別段、夫婦仲に問題もなく。

テレビを見て笑ったり、お茶をすすったりする姿は、
まるで老夫婦

勝負下着でも買って、夫を誘ってみましょうか（笑）

って、他にもかなりいろんな話を聞いたのに、
これが一番衝撃的でした

午後から初体験・・・

周期27日目
36.58℃

温かいコメントを下さった方々、ありがとうございました

あの日記を書いた後、翌朝体温が上がりました
最近の傾向として、
排卵が近付くor排卵すると、胸が張ります。

あまり自分の体の声に耳を傾けず、
今頃気付いただけかもしれないのですが


そんな自分を反省し、
Health check noteをつけています。

月に一度の漢方科診察（新宿！）で、
「前回の生理はどうでしたか？」と聞かれたり、
周期を後で確認したりするために、始めました

今のところ、
ぎっくり腰をやってしまってから、何日くらいで歩けるようになったか、を
一番参考にしてたりして（笑）　←でも、これ重要

さてさて、
２月から背筋、腹筋を毎晩していますが、
（こっちにもノートがある（笑））
先日の寒さがこたえたか、強くこわばっている感じが怪しいので、
鍼の予約をしてみました

今日の午後15時から！

つ、ついに鍼に行ってきます。

ちょっと怖いですが、
良い先生だといいな

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いつもの休日

今日は、夫と二人、目覚ましをかけず、
時間を気にせずにたっぷり寝ました。

気付けば、11時半・・・
いい加減に起きねば、と思いつつ、次に気付いたのは12時半

貴重な晴れ間だったのに、ちょっともったいないことしましたが、
寝ても寝ても、何だか疲れが取れないので、
貴重な睡眠でもありました。


お昼を食べ、夫を床屋に送り出してから、
急いで、掃除、洗濯、布団干し（すでに15時半）。
1時間なんて、あっという間に過ぎてしまいますね。


こんな日は、天王寺動物園にでも行けば良かったかしら？

誰か、暇をもてあましている子供、いませんか？
私と一緒に動物園に行きませんか？（笑）

こんなビジネス、流行るかもねー、なんてアホなことを言いながら、
頭をさっぱりさせた夫とスーパーへ。

二人で買い物行くと、
「先に玉子確保して！」と、手分けして買い物出来るので、
助かります

昨日は、合唱団の練習で、休憩前に指揮者の先生が
「家族を亡くされた団員がお二人います。ご冥福をお祈りしましょう」と
1分間の黙祷を皆さんでして頂きました。

ふとした時に義父のことを思い出してしまい、涙腺がゆるみます。
後半の練習は、思わず、涙が出てきてしまいました。

悲しい時は、無理に考えないようにせず、涙を流すことも必要なのかも
しれません

今年こそおさらば！

かなり更新をさぼっております・・・

またしても、やってしまいました。
ぎっくり腰（泣）

1月24日、
さあこれから合唱団の練習に出かけるぞ、と
玄関でブーツを履こうとしゃがんだ瞬間の出来事でした。

いつもは、電気がびりっと走るのが、
今回は、腰がすとんと抜けたような感じがして、

ん？ん？これはもしや、と
恐る恐る立ち上がり、廊下の壁に沿って歩きながら、
どんどん痛みが増してきて、
それからは、２日間寝たきりです
（トイレには、何とか行けるものの、食事時、10分も座ると
しんどい）


ともあれ、急性期の痛みは２日で何とか治まり、
３日目に、おばあさんのようにそろそろと歩いて、整形外科へ。

ブロック注射（これが痛い！！）を打ってもらい、
だいぶ楽に。

結局、３年連続ぎっくり腰という不名誉な記録を作ってしまい、
今度こそ、何とかしなければ、と切迫感を抱いています。

何はともあれ、ややヘルニア気味ではあるものの、
手術するほどでもないので、
背筋がなさすぎる私は、今年は本腰入れて、
筋トレします！


去年も同じように決意し、11月くらいまではほぼ毎晩
背筋20回とストレッチをしていたのですが、
寒くなってくる頃からさぼり気味でした

今年こそは、さぼらず、毎日続けるために、
小学生のようですが、背筋をした日はシールを手帳に貼って、
自分の励みにしようと思います。


では、これから、久しぶりにピラティスとピアノへ行ってきます


腰が痛いと、大好きなピアノも弾けない・・・。

先日見つけたターザン。

「今年こそ、腰痛と肩凝りにおさらば」とかいう
魅力的なタイトルで、即買いしました

大根あめ

本格的に、風邪ひきました

咳止めシロップは、かなり眠気を誘いますね。
昨夜は熱が上がる前兆なのか、
悪寒もひどかったので、
早々に布団に入りました


シロップのせいか、夫が23時半頃帰ってきたようでしたが、
うっすら目をあけることしか出来ませんでした

今朝も6時半前には出ていったようで、
それすら気付かなかった・・・
申し訳なかった

咳が止まらないのは、本当に苦しいですね。
祖母が昔よく作ってくれた
大根あめを作って、生姜汁とレモン汁と混ぜ、
熱湯で溶いて飲みました。

大根をうすい銀杏切りにし、蜂蜜につけるだけです。
（祖母は、水飴につけていました）。

今日は、ピアノと美容室を明後日へ振り替え、
夜の第九練習もお休みし、
（当然、スーパーの特売にも行けず）
一日家でおとなしくしていました。

明日の、そごうホールでの第九は、断念です

残念っ！

鍼治療

さて、生理1日目の定義とは、いつのことを言うのでしょう？

体温がぐっと下がった日？

それとも、出血が始まった日？？

体温が下がっても、すぐに出血が始まるわけではなく、
（なので、未練がましく、体温下がった後も、
明日はひょっとしたらまた上がるかもしれない、なんて考えます）
今回などは、体温下がってようやく3日目くらいに、生理始まりました


今日は、仕事帰りに、知り合いから紹介してもらった整骨院へ

不妊に悩む女性が通う鍼治療をしてくれる女先生もいるとかで、
行ってみました。
今日は、あいにく女先生の診察日ではないので、
腰痛を見てもらいました。

私の場合、足の後ろ面の筋肉がとてもかたく（立位体前屈はマイナス・・・）、
股関節もかたく、よって、足は股関節を使うような動作も、
股関節などが伸びないがために、腰部分の筋肉ばかり偏って使うことで、
結果、腰痛につながるのだとか。

腰痛も、不妊も、ホルモンバランスも、
何がどう悪さをして、思わしくないのか、いろんな話を聞くと、
何が正解かはわかりませんが、
ちょうど結婚する前あたりにぎっくり腰をして以来の
万年腰痛、女性にとって、
とても大切な骨盤環境に、良いわけはありませんね


女先生の鍼治療は、来週、木曜に予約しました
鍼治療は初めてなので、ちょっとドキドキですが、
出来ることをストレス溜めない程度に（これがポイント？）
試してみようと思います