今週のメニュー

アップ　　　４泳法１本ずつ　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ

　　　　　　　　　　　バタ２５ｍクロール２５ｍ　　　　　１本

　　　　　　　　　　　背およぎ２５ｍクロール２５ｍ　　　１本

　　　　　　　　　　　平泳ぎ２５ｍクロール２５ｍ　　　　１本

　　　　　　　　　　　クロール２５ｍクロール２５ｍ　　　　１本　　　　２００ｍ

 

 

　

　　　　　背泳ぎの手の練習

 

　　　　　　　　入水してから手を壁に向けて

　　　　　　　　　　　片手ずつ　　　　　　２５ｍ　　　　　４本

　　　　　　　　　　　手をグーにして　　　５０ｍ　　　　　２本　　　　２００ｍ

　　　　　　　　手のひらを水面にむけて

　　　　　　　　　　　扇形に開く　　　　　２５ｍ　　　　　２本　　　　　５０ｍ

　　　　　　　　プッシュの練習　　　　　　５０ｍ　　　　　２本　　　　１００ｍ

　　　　　　　　バタ足で両手掻き　　　　５０ｍ　　　　　２本　　　　１００ｍ

　　　　　　　　平の足で両手掻き　　　　２５ｍ　　　　　２本　　　　　５０ｍ

　　　　　　　　背泳ぎのスイム　　　　　　５０ｍ　　　　　４本　　　　２００ｍ

　　　　　　

　　　　　クロール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　平泳ぎ　

　　　　　　　　手の練習　　　　　　　　２５ｍ　　　　　４本

　　　　　　　　スイム　　　　　　　　　　５０ｍ　　　　　４本　　　　　３００ｍ

　　　

計１４００ｍと

飛び込みでした

by　y