札幌市西区のアクアウェスト会員募集中!!

創設19年目の水泳サークル
札幌市西区のプールにて
毎週水曜日の夜にお会いしましょう
     

今夜のメニュー

2012-03-21 | 活動報告

今夜は

来月の大会に向けて

平泳ぎ・クロール・バタフライをそれぞれ…


まずは歩き&スイム50×2

板キック平25×4

小さな板を2枚持って

呼吸のタイミングを変えて

平泳ぎ25×2×2

スイム25×4

クロール25×9+50

背泳ぎ25×3

バタフライ

キック25×4

バタフライの手第1キックが平第2キックがドルフィンで右手左手各25×2×2

バタフライの手第1キックが平第2キックがドルフィンで両手で25×2×2

プルブイをつけてキック・右手・左手・両手各25

続けて100

クロール100またはバタフライ100

飛び込み


1250mでした


総会の案内用紙を配布しました


今夜のメニュー

2012-03-14 | 活動報告

今夜は…

歩き&クロール



板キックで

   バタ足100

   平足100×2



サイドキック25×2

前スカーリング25×2

前スカーリングから横泳ぎ25

背浮きから横泳ぎ25

ヘッドアップ平泳ぎ25×2

抜き手平泳ぎ25×2

背泳ぎから平泳ぎへのターン練習




クロール25×40(30秒サークル)

回れない人は休む

25×4

TOTAL  1600mプラス飛び込み




今夜のメニュー

2012-03-07 | 活動報告

ウォーク&スイム2本のあと

クロール50✖4

板キック(右足だけ25左足だけ25)✖2

板キック50✖4

クロール25✖20(30秒サークル)

回れない人は休む


背泳ぎ25✖4

平泳ぎ25✖4

ドルフィンキック真ん中までそのあと好きな泳ぎで25まで✖2

バタフライ4キック1プル 25

バタフライ25



トータル1600mかな