歩き＆スイム50×2
キック・右手・左手各25・スイム50の順で
クロール
あいだに歩き25を入れて
平泳ぎ
背泳ぎ+スイム50
バタフライ
クロール100
クロール1分サークルで
50×6
200個人メドレー
1350+飛び込みでした
歩き＆スイム50×2
個人メドレー逆順で25×4×2
50秒サークル
クロール200
個人メドレー逆順で50×4
クロール頭に手をつけて前へ25×4
平泳ぎ
右手左手両手の順で平泳ぎのキック25×4
バタフライ
入水後脇に腕をつけて押し手を抜くドリル練習25×4×2
第１キックと第２キックのタイミングに気をつける
腰と膝の感じ・頭の位置など
バタフライ25×6
平泳ぎ壁に手を付き素早く平のキックを数回した後平泳ぎダッシュ50
クロール50
飛び込み4本
TOTAL
1250m+50m歩き+飛び込み
歩き＆スイム25×2
板キック
バタフライ25
背泳ぎ25
平泳ぎ25
クロール25
手を少し上げて背泳ぎのキック25×4
用具をつけて 片手ずつ背泳ぎ25×4
背泳ぎ手を一度戻して片手25×4
両手を上キャッチアップスイム25×4
ドッグパドル
バタ足25×2
平足25×2
１分で
背泳ぎ50×2
クロール50×2
平泳ぎ50×2
クロール50×2
飛び込み
1100mでした
完走して帰ってきた方からの
お土産
昨日のメニュー
いつものように２５ｍ歩いて２５ｍゆっくりクロールで戻る。×２本 ５０ｍ
チョイスで１００ｍ(クロール）１本 １００ｍ
手を使わずに体側でバタ(ドルフィンキック）２５ｍ×３本 ７５ｍ
手を前に出してバタ(ドルフィンキック）２５m×１本 ２５ｍ
背泳ぎは手は頭上に伸ばして ２５ｍ×４本 １００ｍ
バタフライと同じ要領で平泳ぎのキック練習 ２５m×４本 １００ｍ
クロールも同様にバタ足練習 ２５m×４本 １００ｍ
プル練習25m×2×4種目
バタフライ 片手体側片手泳ぎキックOK
背泳ぎ スイム
平泳ぎ 片手体側片手泳ぎ
クロール 片手体側片手泳ぎ
普段通りにクロール５０m泳ぎタイムを計る
次は1分になるべく近づけて
1分を超えないように泳ぐ
TOTAL1200m