サドルを３ｍｍ下げました

やっと１００Kmくるくる

３０Kmで１本の予定で補給は粉飴ジェル１００calを３本
朝食はチーズトースト１枚+クエン酸カプセル３個
３３Km過ぎ１本

サイコンの調子が悪く４８Km過ぎ反応が消えました
電池を入れ直したら稼働
７０Km辺りで粉飴ジェル１個
コンビニのトイレを借りたのでチョコを買いました
このチロル１個食べただけで元気が出たような・・・感じ？

２往復の予定だったけど１００Km超えそうなので龍でターン

お目当ての焼肉やさん・・・ランチ終了　

ち～ん

家まで我慢しようか？
やっぱり何か食べた方がよさそうだったのでおにぎりとチキン１個

疲れと地元の向かい風にヨタヨタしながら帰宅
速攻　ジムでマッサージ機１５分　ストレッチ　サウナ　最後に〆のマッサージ機１５分追加
しっかりお仕事できました
後２回位１００Kmした方が良さそうです

窓をガタガタ揺らす風
宮古のお蔭で風速が気になります
ただ今の時刻　風速９.７８m/s

所でサドルですが
先日　「３ｍｍ位下げた方がいい」とアドバイスして頂いたので
やってみました
結果・・・う～ん　
ランシューズだけどちょっとフィット感がいいような気がします


ロングの補給ってどうしてるのかなぁ・・・



おまけ
ジャム用の苺だけどぴっかぴか

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ランのテンションが下がってしまった・・・かも

宮古に向けて頑張り過ぎないようにとは言いつつ
かなり頑張ってます（女将比）

２月　ラン　１２８.７Km
　　　バイク ２４５Km
　　　スイム　 ５.５Km

１ｹ月で１２８Km走ったのは人生初です
（昔　オクトーバーランの時で１００Kmちょっと）
頑張っていたんだけど・・・先日のバイク練の時
「バイクだよ！　バイク通過出来なきゃ走れないんだから」
確かに

春一番は凄くすぎて危険だったのでパスしたものの
風対策で漕がなかきゃと焦ります
５２Km
往路は追い風のお蔭でアウターでmax４０Km
帰路はインナーで１５ｋｍ
いきなりの横風でコケそうになったするので
肩周りや腕が疲れました
このコース往復２周すれば１００Km
来週頑張ろうと思います

先日は泳ぐ前に
一般道は危ないのでとっさの時に足がつけるようランシューズにしています
（どうせハム筋使えていので踏むだけ踏みます）

月ランが自主トレになったので２０Kmのつもりが
ぐずぐず・・・遅くなってしまったのでトレッドミル６０分
ビルドアップで心拍上げてみました
せめて週２回と思ってはいるので・・・
明日は雨予報なので夕方ジムでと思います


宮古島の詳しい地図が欲しかったのでガイドブックを買いました
お天気次第だけど美しい海堪能したいなぁ

おまけ
最近「獺祭」が話題になる事が多かったせいか
旦那様が購入
最近　日本酒をボトルで飲む方が減ったのでグラス売りするようです

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バイク練は坂三昧だった

今日はお雛様と耳の日
何時ものパン屋さんで毎年並ぶイベントパン（写メのみ）

ついでに
人生で初めて焼きそばパン食べました
マツコの知らない世界でコンビニの焼きそばパンがヤバイ！
気になるけど・・・買う気がしなくて
たまたまリクエストで作ったやきそばが残って
たまたまドックパン（小さ目）があったので
寝る寸前に炭水化物＆炭水化物
見た目は何だけど・・・結構おいしかったです

ついでのついで
桜あんしか食べてないけど・・・めっちゃ美味しかったぁ

本題のバイク練
トラ女子仲間達が宮古の為にバイク練習をしましょうと誘って頂きました
殆ど乗っていないので「６０Km位なら・・・」
カーナビが届いたので安心してドライブ
無事八景島到着

A子ちゃんの先導と知り周りの方たちが心配したそうで
特別にA子ちゃんのコーチが登場！
この方、実は凄いお人で
坂は小木の坂位にならないと坂とは認知しないそうで
坂大好きさん
コーチ・B子ちゃん・女将・A子ちゃん
速攻で千切れました

宮古の為と聞いていたコーチ
女将のレベルにおくちあんぐりだったみたい
それにしても坂だらけ
下りで４～５０Km出る長い坂を上ります
心拍きっと１５０位上がってたんじゃないかと
ハァハァ　　ハァハァ　止めたらこけます
有難くも申し訳なかったのは
A子ちゃんが最後まで女将の後ろから励まし続けてくれたお蔭で
何とか最後まで（どんな坂も）上る事が出来ました

本当はね
何度も足を付いちゃおうかなぁ。。。と思いました
押して歩きたいなぁ。。。と思いました
でもね！
女将の為でしょ！
甘えるな！

ランチ中
「のぼりの時　ハム筋!ハム筋って頑張って」
「使えてないし！　それよりも踏むっきゃないんだよ」byコーチ
ち～ん
「鍛錬！　鍛錬！！」byコーチ
はい！　ぐぁんばります
　
「ランよりもバイク頑張らないと！（ってかランまで行けない）」

一番課題の「ラン」強化してたけど
バイク舐めんなよって事です（深～く反省しています）

「予定通り８０Kmです」

ぇえ！？
８０Kmも？

「今日よりも宮古（坂ないし）の方が楽かも」byB子ちゃんの発言はスルーしま～す
だって実力が違い過ぎるんだもの


距離踏まねばと往復１００Kmコース
出発したものの風が強いので吉高の桜コースに変更
やっと蕾らしきものが見える程度だったけど
お茶やさんは竹を切り出し準備万端って感じ

岩名運動公園の名物坂「ゴールまで５００ｍ」
ここからトコトコ
後ちょっとだったのに・・・心が負けて止まっちゃいました
ご褒美にもう１本！
今度は最後まで足を止めず頑張りました

前から「長嶋茂雄記念岩名球場」って貼ってあったの？
気が付きませんでした
朝食抜きだったので風車のそばのお店で卵かけごはん
これで２度目かなぁ（去年１回）
３００円は嬉しい

近いうち１００Kmコース頑張ります！


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初めてのディアスロン準備

課題のランが２回もあるディアスロン（ラン・バイク・ラン）
絶対ありえないと思っていたのに・・・

のりです

のりで参加決まっちゃいました
まぁ宮古の練習にもなるしと前向きに
ビギナークラス　２Km９.６Km２Km
流石に遠くまで出かけてこれじゃ勿体のでエイジクラスにしました
５.４Km２８.８Km５.４Km

まずはホイール交換

非力なので空気入れるレバーを起こすの必死
本当に！　マジ必死なんです

お次はシューズ
紐が解けるのが気になるので
足首付近はゴムタイプに変えました
（後でチェックしなきゃ）

我慢して履いているお蔭で広がって足が痺れなくなりました

最後にバイク６周カウント失敗しないように
大阪の失敗を踏まえてドリンクにペタン

女子５５名なので第一ウェーブ１０：０３スタート
ディアスロンってどんな感じになるのかなぁ



おまけネタは回転すし
女将は本ズワイガニ豪華盛り￥２２０・ローストビーフ￥１８０
　　　エビカツ巻き￥１００・わさびいなり￥１００・茶わん蒸し￥１８０(税別）

息子のお土産１人前
旦那様ビール２杯入れても￥５.０００で済みました
お財布に優しくて良かったぁ！



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クリート交換しました

「宮古当選祈願の為に週３回走る」は解除したものの
以前よりもちょっぴりペースアップして少し距離も延ばしつつあります
やっとバイクも乗り始めましたが
シューズカバーのせいかクリートがハマらず？？？？
何と！
ボロッボロ

何時もバイク屋さん任せだったけどクリートの交換初体験

３色あったので何色にしようかなぁ・・・よぉ～く見たら
色が違うのは極端に言うと初心者から上級者用
何時も使っている黄色は遊びがあるので初心者向け
赤になるとガッチリ固定されてしまうのでポジションが決まってる上級者用
勉強になりました

今月　ラン　１０７.５７Km
　　　スイム　１０.１Km
　　　バイク　６８.７Km

最近　2度スイム練習会に参加していますが
中々面白い！
ジャンアップ　＝２５泳いで上がってまた２５泳ぐ
蛇腹のようにプールから上がって飛び込んで泳ぐ
上がる時　脚が滑ってうまく上がれませ～ん
泳ぎ出しが大切なので５ｍ位ダッシュ
１５分上がったり泳いだり段々ヨレヨレ・・・でも楽しい！
頑張った後の朝食はららぽーとそばの食堂
ご飯セット　￥２００　　鯵のフライ・小松菜煮・きんぴら各￥１００　計￥５４０

身体に優しくてお財布にも優しくて気に入りました

話は戻って
クリート交換したら・・・あれまぁ　サクっとハマる（って当たり前ですね）
走り出しは耳も鼻も寒いけど余り風も無くくるくる
まだまだインナーです
日陰は凍ってるようなので車のお邪魔にならいよう気を遣いつつくるくる
まだ３４Kmしか乗れてないけど徐々に距離を伸ばし回数も増やさねばと思っています
昼食用に天ぷらテイクアウト
こんな時　DHバーが大活躍してくれます

明日は苺屋さんからランチトーク
めっちゃ楽しみです



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