皇居で２０Km走

久しぶりに・・・って言うよりも
信号待ちも無く５Kmの皇居周回コースで２０Km走初体験
liangさんのお蔭で何とか完走する事ができました

最近なんとか６分３０秒ペースで５Km・８Km走る事が出来たので
皇居４周行ける所まで頑張ろうを目標にしてたので
最初っからハァハァ
liangさんが声をかけてくれるのにハァハァうなずく女将
先ずは１周上りスタート
7.08/6.23/6.19/6.24/6.13
給水して２周目
6.34/6.02/6.07/6.18/5.07
給水・３周目
7.07/6.39/6.25/6.55/5.15
最初の頑張りのせいか左のハム筋が張ってる

重い

身体が重い

進んでる気がしない

下りに入ったとたん
心が負けて。。。
「あるきたい」by女将

「だぁ～めぇ～～
すっごく脚が痛くなったら言ってね」by　liangさん

ぅうううう　トコトコ　トコトコ

給水・４周目
右足の指の付け根が痛い
7.47/6.55/7.30/7.15/6.54
「すっごく遅くなちゃう」by女将
「いいの　いいの　」by　liangさん

*足の裏の痛み（中足骨骨頭痛）
横アーチの低下によるものらしいですが夜には忘れてたのでOK

Run Pitで走る前にパチリ

Run Pitでさっぱりしてランチ
前から気になっていたアスリート食堂

ご飯を選び主菜３品チョイス・汁物で￥９５０

アス米（小盛り）
ルーミートきのこグラタン（女将の知ってるグラタンとは違ってました）
ひじきとれんこんのからし炒め（完食）
醤油麹漬け蒸し鶏（完食）
玉ねぎとわかめの味噌汁
少な目ご飯も残したので摂取カロリー３５０位

走った後なので塩分が欲しかったぁ！

寄り道しようかと思っていたけどそのまま帰宅
何時もよりも丁寧にストレッチ
姿勢を気を付けていたせいかアバラ辺りも疲れてました
アイシングして少しゴロゴロ休憩

今日は下り階段がキツイので休養日
「ミックス」観てきました
明日　プールに行きたかったけどアッシー君頼まれたので金曜かな



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