腹横筋（お腹周り）コルセットの役割を担う筋肉
両膝を曲げて横になる。下側の手は伸ばして耳の下へ
頭を浮かし、上の手は手のひらを天井方向、
骨盤と脇を近づけて、脇腹を縮める
ステップアップ
余裕がある方は手を曲げて頭に添えて行って下さい
内転筋（ももの内側）骨盤底筋と一緒働く筋肉
仰向けになって、片方の膝を立て、同じ側の肘をつく
つま先を最大限内側に入れ、
反対側に寝返るようにお尻を浮かす
ポイント
つま先やかかとが浮かないように、
足の裏をしっかり床に押し付ける
骨盤底筋（骨盤の底）膀胱、子宮など内臓を支え、
尿の出口を閉める蛇口の働きをしている筋肉
仰向けで両膝を立て膝の間にタオルなどを挟む
お腹をぐーっと凹ませながら、
①ももを内側へ閉じ
②お尻をすぼめるように力を入れる
週2～3出来る範囲で行いましょう
５分でできる！簡単エクササイズはこちら 
（他にもご紹介していますのでご参考ください）
https://www.bonolat.jp/exercise_top.html
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