つなぎjog→Ｂ－ＵＰポイント練習に変更

今日はつなぎjog程度にしたかったのですが、明日から旅行の予定があるので、Ｂ－ＵＰを行いました。

設定は6:15(3km)-5:55(3km)-5:35(3km)-5:20(3km)
結果は6:12(18:51)-5:49(17:43)-5:32(16:41)-5:10(15:38)

今日も走り始めは不安定でしたが、安定するまでの時間が少し短くなったような気がします。今回は、最後のペースアップを1km→3kmに少し負荷をかけてみました。4km目、7km目のペースアップは力まず自然にペースアップできましたが、9km目からは中程度のゼーハーになりました。しかし10km目以降ペースダウンしないようにと、少しペース上げ過ぎてしまい、5：00/kmくらいになり3km平均では5:10/kmですが、3kmの中でペースダウンしていきました。最後の3kmは強いゼーハーになりました。

後半から右脚のむこうずねが軽く痛み出し、最後の1kmは右膝の外側の下のあたりの痛みがありました。12km以上は痛みで走れなかったかもしれません。整理体操とストレッチを入念にしました。故障にならないことを祈るのみ。