180524 深夜の路線バス

前日を二日酔いで丸一日潰してしまった。

お酒を嗜む程度に飲むことが出来るときは、たいてい体調不良で調子悪い時。
先日のように、レースを終え、何も気にしなくても良い時は、手加減なしで飲んでしまうので、嗜むという言葉を忘れ、ハイペースで飲んでしまうから質が悪い。催眠術でも習おうかな。



そんな昨晩は、あいにくの雨。

車は置いてきちゃったので、さぁどうしようかと。
雨の中、自転車で向かうという選択肢もあったけれど、走った後の片づけを職場でやるのはメンドイので、公共交通機関を使う事にした。

いつもより早くに自宅を出発し、雨の中歩いて最寄り駅へ。
静まり返った住宅街を、駅から自宅へと急ぐ人達とは逆に、駅に向かいこれから仕事へ向かうという世間とは違った行動をとっている違和感を抱えながら、雨脚が強くなり始めた夜道を急ぐ。

最終のバスに乗るつもりでいたけれど、想像していた以上に雨でズボンが濡れてしまい、気持ち悪い感覚と、水たまりを避けて歩いていたおかげで、時間が掛かってしまった。

最終のバスの出発時刻が迫る。

タクシーはいたので、いざとなったらタクシーと考えたが、420円が4000円に増えるくらいなら、最終バスに間に合わせてみせる！と気合を入れて、出発2分前に到着できた。

汗と雨でぬれて、気持ち悪さは増していた。靴下もビショビショだ。


そしてまもなくバスが出発した。


いつも飲み会後に、つくば市内から最寄り駅へ向かうバスとは逆方向の最終バスに乗るのは初。

人はまばらだけれども、異様な静けさのなか、シラフで乗っているためか、バスの走行音とアナウンス以外何も聞こえない状況が、何とも言えない不思議な感覚だった。
そんな中、バスの自動音声が、「SUICA, PASMOが使えるようになりました」と言って、ビックリ。こんな田舎でも使えるようになったか！と。これでバスのために小銭を用意する必要がなくなったんだ。
生憎、今回は券を取ったから小銭支払いだけど、次回からはSUICAにしよう。


職場最寄りのバス停に到着し、そこから歩いて、途中コンビニへ寄って、夜勤中の眠らないアイテムを購入へ。
暴君ハバネロは無かったので、わさびカキビーとシゲキックス。

そしてまた職場へと急ぐ。

雨は全然やまない。むしろ勢いを増していた。
そしていつも自転車や車で走っていて気付かなかったけれど、つくば市内の遊歩道やそこに続く道は、結構水たまりが多くて、せっかく渇き始めていた靴がまた濡れた。

職場に着いた時は、もう気持ち悪くて、替えの靴下なんかは持っていなかったので、不快感MAXの中、業務に没頭した。

今日のL&L：　靴下の予備を置いておこう。あ、でも靴が濡れてたら意味ないか。靴は通勤快足、靴下は予備品を置いておくにすれば、大丈夫かな。




朝、業務明けて外を見たら、綺麗な青空と蒸し暑い空気。夏っぽくて良いね。

置いておいた車を取りに行き、帰宅。途中スーパーへ寄って、暴君ハバネロを翌日の勤務に向けて確保。
そして、飯食って爆睡。



夕方に起きて、ローラー練。
ピリッとしたかったので、深夜勤務明けを考慮して、
15分アップ

20S×10s 8セットのインターバル

404W,363W,341W,331W,345W,347W,336W,342W

レストは230W-240Wだった。

今日はアウタートップ固定で踏んで、休んでを繰り返してみたら、すんごいきつかった。
でも10sでは変速する忙しさをなぁ。。。悩ましい。

さ、今日も深夜勤務頑張ろう

180522 おくだ夫妻

先週末の200km走ってから、疲れはあるものの、月曜の夜に軽く走り、脚の感覚を確かめ、本日も軽く走って、明日からの練習の負荷をどれくらいにすべきかを検討した。

そんな今日は、大事な飲み会




最初は席取りのために、一足早くお店へ向かい、席を確保

そして、素敵な仲間達を待って、宴を




たくさん話し、たくさん笑った。
そんな中、先日のレースの話や、今後の話などもした。

俺は薄くはない！！
どろどろの豚骨味のはず。コブタだけに。

濃くなってやる。

そんな想いを仲間に伝え、何とも熱い夜となった。


これを、言葉だけで終わらせることなく、やりきってやる。

それが今のモチベーションです。

こういった機会が得られたことに対して、感謝しなくてはいけませんね。
でないと、いつまでたってもきつい練習をしようという気には慣れなかったと思う。


と、高いモチベーションと書いておきながら、これを書いている今は、ひどい二日酔い。
深夜勤務前の休みで良かったけれど、練習はローラーかな。

ぐへぇ～

180520 ツールドひたちなか 200km 参戦レポート

ツールドひたちなか 200km ソロへ参加してきました。



結果は11位/出走者14位、トップと3-4 Lapされてしまいましたが、200kmを完走するという当初の目的を果たせたので、満足です。
そして、200kmを完走できたのも、本日初レースサポートしてくれた、いしださん、いつもサポートしてくれる しばたさんの二人の協力がなければ、成し遂げる事はできませんでした。本当にありがとうございました。


走行距離：200km
走行時間：5:20:30
NP:197W
TSS 429
消費エネ：3213kJ


☆☆☆

木、金と仕事の前後で計1時間のロードワークを実施

土曜日も仕事で、夜帰宅してから、ローラー

20s 全開、10sレストを8セット。インナーに落として実施して翌日に疲れを残さないように刺激を与えておいた。
何年か前に、レース前にインナーに落としてインターバルやって、翌日のレース走れたような感覚があり、やってみた。

その後、最近はまっている、ソロキャンプの動画を見ながら、22時前には就寝。
リュックに必要機材を詰め込んで、MTBでソロキャンプへ行きたい欲求が。。。


5/20(日)

5:00起床

朝ごはんをたっぷり食べて、6:30自宅発

いしださんをピックアップ後、しばたさんとの合流地点へ行くのに、つくば市内で迷ってしまった。
エキスポセンター周辺の迷路のような住宅街にすっかりやられてしまった。

何とかしばたさんと合流し、みんなの補給食を購入後、一路ひたちなか へ


道中は比較的穏やかで、予定通り8:30前に現地着。

BikeNaviのひたちなか は、10年振りくらい。
ただ、あの頃の記憶は、ひたちなかのコースは平坦 というイメージがありました。
しかし、試走してみたら、その思い出は幻想であることに気付いた。
程よいアップダウンはふんだんにちりばめられてました。
ましてや、最近落ちてきているとはいえ、以前に比べて太り気味の私には、立派な登りでありました。


アップは、園内を軽く走った後、試走時間になって、コースを1周して終わり。
招集が始まり、スタート地点へ


そんなこんなで、10:00 レーススタート


いきなり、横の人が寄ってきて、下総の時のようにぶつかりたくなかったので、避けたつもりが、ちっさいコーンにぶつかり、倒すという後ろの方にとっては迷惑な行為をしてしまった。歯切れの悪いスタートだった。

しばらくすると、ペースが遅いなと思っていたら、既に先行する選手もいて、これでいいのか？と思って詰めようと思ったら、一人飛び出す形となってしまい、明らかな無駄足を使ってしまった。
ウォーミングアップとしてはいいかと気を取り直して、後ろを待って、快調に走った。


200kmだけの選手の時は、平和に走れていたと思います。

高岡選手もいて、また走り方を勉強させてもらおうと意気揚々としていたのですが。



人生そんなに甘くはないですね。

90秒後スタートの100kmの参加者がなだれ込んできて、集団は大渋滞です。

そして今日も集団最後尾で様子見。
そう、大集団では後ろはインターバルが激しくかかり、きついポジションであると、分かっていて敢えて後ろに

自信がありました。
ここのところ、インターバル対策をしてきたので、その効果を実感したかった。


幾度となくかかるインターバルをこなし、段々と後ろの人がいなくなる中、順調に周回をこなしているはずでした。
はり次第に脚パンになってきました。


こんな感じで間が開くことがあったのですが、焦らず走れば直ぐに追いつくので、焦らずにいたのです。

しかし、100kmのラスト周回。
必死に走りました。



しかし、残念ながら、脚パンになりすぎて、前へいく足が無くなって、見事に集団に置いて行かれてしまった。。。。


のこり100km,20周回。どーしようと思いました。すでに100kmで足は売り切れ。
ということは、後は気力で乗り越えるしか、今の自分にできることはありません。

仲間がいなければ、ここでリタイヤしていたかもしれません。
でも、今自分の置かれた立場を考えると、そんな甘い事を言っている余裕はなく、何としてでも200km完走は果たさねばならないと気持ちを強くもって走りました。それが、これまでサポートしてくれた恩人に対して伝えるべきことだと。



かなりの周回を一人で走りました。
妥協したくないし、楽して完走はキャラ的に受け入れられず、不器用な走り方しかできない自分に呆れながらお、次に繋げよう、と必死に走りました。

残り13周回くらいで、ボトルが空になったので、ピットに入って補給。


この時、あまりにも情けない走りをしていたので、カメラマンをしてくれた いしださんに、写真はもういいよ と言ってしまいました。走りながら後悔しましたが、しっかり撮ってくれていました。

ピットを出てからしばらく単独そうでしたが、しばらくして集団が来たので、残り4周回は集団で休ませてもらっちゃいました。

そして、いよいよゴール


しばたさんが、残り周回を毎回コールしてくれたので、最後は ゴールです という言葉を聞きたくて、このポーズを取ったのですが、まぁ。。。


ゴールし、いつも通り しばたさんが迎えてくれました。ほっとする瞬間でもあります。



今回は、本当に仲間のおかげでゴールできました。

レース後、表彰式を見た後、撤収。


那珂湊の魚市場へ寄って、海鮮丼を食べてから、市場で買い出ししてから帰宅。

もろもろ、楽しかったです。
市場でも、帰りの道中も盛り上がり、レースも完走出来た事から、本当に楽しい一日になりました。

良い仲間に恵まれて、本当に嬉しいと思えた一日でした。

180516 インターバル

昨日の練習のおかげか、夜はぐっすり寝る事ができた。

今日はレストにしようか悩んだけれど、週末レースであることを考えると、水曜日に何もしないのはソワソワしてしまう。
休みたいけど、ピリッとしたい。そんな今日はインターバルをすることにした。


業務終了後、そそくさ退散。

帰宅後、加藤茶　ばりの親父衣装でローラー練。


アップ 3分 153W

#1 20s 407W
レスト 10s 226W

#2 20s 358W
レスト 10s 242W

#3 20s 325W
レスト 10s 204W

・・・・

というのを8セット実施。

10秒のレストというのは、ほとんど回復しないまま、20秒全開となるので、かなりの苦行。
加えて、レストなのに落としきれなくて、結局休めていない。

メリハリが大事なので、次回はここをしっかり改善すべし。

また10秒レストでギアを落としも、直ぐに上げないといけないので、競輪選手のように、ギアを落とさずアウタートップのまま休む方法を試してみよう。そうすれば、10sでもっと休めるかもしれない。

計10分程のローラー練でしたが、終ったらヘトヘトで、その後予定していた筋トレはキャンセル。

週末はずーっと下ハンもってレース走りそうだったので、そのフォームを固定させるための体幹用筋トレをみっちりやりたかった。
ついでに、ジャージを着た時に、肩周辺の筋肉のメリハリがなくて、肩周辺の筋肉アップを目論んでいたけれど、明日でいいや。

180515 ロードワーク130km

先週末に開催された、JBCF宇都宮ロードレース
YoutubeでLive放送があったので、用事を済ませた後、ぼーっと見ていた。

見た時は既にレース終盤で、マトリックスの佐野選手の鬼引きで集団が崩壊してからのラスト周回。シマノの入部選手がアタックした後のカウンターで出てきた選手を見て、思わず唸った。そこからの強烈な逃げは、実況者、解説者ともに大興奮。自分も力一杯応援していた。

凄かった。病気に苦しんでから復帰して、あの圧巻の走りはお見事。宇都宮ブリッツェンの増田選手。見ていて感動しました。素晴らしい。
佐野選手の鬼引きも、いつ見ても爽快だ。


☆☆☆


今日は休暇を取得。
これから色々忙しくなる前に、休めるうちに休んでおこうと。

昨晩は中々就寝できず、寝れたと思っても数時間起きに起きてしまい、あまり寝れたという感覚は無かった。

8:00前に起きて、朝飯食べてから準備。
ボトル1本は水、もう一本はCCD 500ml。補給食はスポーツ羊羹カカオ味 1本、Powerbar gel 1本

9:15自宅発。

今日は山へ行くか、平坦か悩んだが、体重を落としたいので、脚をコンスタントに回し続けなくてはならない平坦を選んだ。

住宅街、国道を順調に抜けたけれど、暑さが気になった。風は涼しいので平気かなと思った。小貝川サイクリングロードをひたすら北上。

福岡堰前の堤防下の道で、草刈業者の車が道を塞いでいたり、冠水していて靴がいきなり水浸しで、膝まで水を被る事になったり、中々の試練を体験☆

靴のビショビショ具合は気持ち悪かったけれど、直ぐに乾くだろうと思ってそのままにした。

そして、福岡堰を超えて、やっと落ち着いた道を走る事ができた。



日を遮る事が無いこの道。今日の体調を考えると、あまり長い時間走るべきではなかったと、後で少し後悔する事になった。

今日はあまり負荷を掛けずに、LSDを心掛けた。
痩せるために。

それにしても、空気がカラカラで暑いからか、喉が渇く。
40kmを超えた当たりで、水を入れたボトルが1本空になった。

どっかに自販機あるかなと思ったが、北上するにつれ、何もない。。。


途中、大規模な工事現場があった。
見慣れない、でっかいトラックが止まっていた。堤防沿いで、数年前の水害を思うと、ここに何を作るのか少し気になった。


快調に走り抜け、ここからは変わらない風景の中、ひたすら走った。


本当に変わらない。



流石に飽きてきて、引き返そうか思っていたら、やっと想定していた折り返し地点へ


下妻のジャスコ！

じゃなかった、今はイオンか。。。下妻物語が懐かしい。


ようやっと橋を渡って折り返して、からも結構な苦行。
今度は向かい風基調になって、来た道をひたすら走った。


途中、往路では発見できなかった所に、酒屋があり、自販機がある事を発見。
直ぐにそこへ向かい、空になったボトルにコーラ500mlを補給。
暑い日のコーラは最高だ。

この時、汗をぬぐう時にアイウェアを外したら、あまりにも太陽の光が眩しく、アイウェア越しに写っていた景色とは違う暑い感じの風景に少しクラットきたが、直ぐにアイウェアを装着し、リスタート。

日陰の無い道をひたすら走っていたら、そんなに強く踏んでいないのに、呼吸をすると少し苦しく感じるようになってきた。
心臓の鼓動も少しいつもとは違う感じがあり、違和感と共に吐き気も感じるようになり、ギアを一枚軽くして負荷を落とした。

その負荷であれば持ちそうだったので、そのまま走り続けた。

しばらくして、今度は力が入らなくなってきた。
う～ん。熱中症の症状が出始めてきたな。

福岡堰まで戻り、堤防脇の酒屋で、ドクターペッパー500mlを補給。先ほど補給したコーラは既に無くなっていたから。

更に進むと、だるさが刻一刻と酷くなってきて、これは休んだ方が良いかなと思っていたが、日陰が無いので、仕方なく進んだ。


冒険ランドの脇にある総合体育館で、やっと休憩。ここまで100km走っていた。

水道で水を補給して、顔を洗ってから出発しようとしたが、急に便意を催し、トイレへ。

トイレを済ませ、顔を洗ってから再出発。
長めに休んだから動けなくなるなと思って、残り30kmの道を無理せず走る事にした。
幸いな事に、帰りは追い風だ。

そのまま追い風に身を委ねて走り、田んぼ道を超えてからは日陰の道になるので、そこまで頑張った。

喉の渇きを感じなくなり、代わりに脱力感が酷くなってきたので、Powerbar gelを摂取し、スポーツ羊羹も食べて、水は掛け水にして、日陰の道を走ったらようやく回復してきた。

吐き気がある時に、Powerbar gelは最適な補給食だ。


その後、いつもの道をしっかり集中して走って、最後の大通りに出る事には、普通に走れるようになって、最後だけ負荷を上げて練習終わり。

走行距離：129km
走行時間：4:16:44
消費エネ：2381kJ
NP 173W
TSS 264


自宅に戻り、プロテインを摂取して、シャワー浴びた。

今、自分は暑いのか寒いのか分からなくなり、なんとなく寒い気がして、いつも通りお湯のシャワーにしたが、何か気持ち悪い。
水で足をアイシングしてから、感覚が少しずつ戻ってきた。

その後、ベットで横になったら、想定通り、そこからしばらく動けなかった。

1時間経ってから、普通に戻る事ができた。

これからの暑い季節。体調に合わせて練習しないとと、課題が残る一日になった。