みなさん、こんにちは。
先週、先々週に引き続き、「リハビリテーションと栄養」についてです。
今回は、フレイル・サルコペニアの予防 ～運動～ についてお話させていただきます。
フレイルやサルコペニアの状態を予防するために、必要なことは「運動と食事」です。
これは、どちらか一方を頑張るのではなく、組み合わせて行うことが大切です。
フレイル予防に推奨されている運動は、筋肉に適度な負荷をかけて行う筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）です。
自宅で気軽に行える運動をご紹介します。
・膝の曲げ伸ばし運動
・踵上げ運動
・ランジ
・椅子に座って運動（もも上げ、ひざ伸ばし、踵上げ）
・寝て出来る運動（お尻上げ、足上げ）
・足の指の運動
筋力トレーニングがきつい人におすすめなのが、有酸素運動です。
散歩やラジオ体操などは日常生活にも取り入れやすく、気軽にできるのでおすすめです。
歩くのに自信がない方は、杖や歩行器など歩行補助具を用いて、安全に運動を行うことをお勧めします。
最後におさらいです。
フレイル・サルコペニア予防に必要なことは、食事と運動です。
そして、最終的には外出をする、社会参加をするという、活動的な日常を目指していきましょう。
東埼玉病院リハビリテーション科ホームページは<a href="http://esaitama-nho.jp/section/kaifukuki_reha.html">こちら</a>をクリック
【注意】
本ブログの掲載記事は，個人的な見解を含んでおり正確性を保証するものではなく，当院および当科の総意でもありません．引用や臨床実践等は各自の判断と責任において行うようお願いいたします。