20190918 水曜日
アンチエイジングヨガ 40分くらい
ヨーガメソッド 中級30分
午後からピラティスを12分 やりましたが、
ちゃんとできてる感じがしない。
ヨガより正確さが求められるピラティス。
ヨガ方が好きだなぁと実感。
ただ、体幹がしっかりしていないし、体が曲がっているのでピラティスもやっていきたいです。
20190917 火曜
ワタモトパワーヨガ
太陽礼拝、プログラム1、3
合計約40分
プログラム3、うさぎのポーズのあとにラクダのポーズ、
お尻と腿力を入れてと誘導が入り、そうしたら、ラクダのポーズがラクになりました！！！
先にうさぎのポーズで逆に体を伸ばしたのも良かったかもしれません。
なんだかどんどん伸びそう！と、いい感じでした。
ブライアンヨガのラクダのポーズ、、、いつも手こずっていたのに！
感激！！！
(このプログラムはブライアンヨガよりキープが短めなので、全体的にラクです)
それから銭湯と岩盤浴でデトックス、夜は少しだけ散歩しました。
まだまだ散歩するには少し暑いですね。
20190916 月曜日
ブライアンヨガ12回目
ブライアンの前に骨盤ネジしめのエクササイズをやってみました。
キツイ！
鏡を見ながら、ハーフトップで頑張っていましたが、先生とのスタイルの違いに、
テンションメルトダウン。
足の長さが違いすぎる！
続けたら先生みたいにスリムで
足長になれるでしょうか？
ブライアン、骨盤底筋を意識したら、ポーズが取れやすい感じでした。
途中へばってしまうのは相変わらずですが。
骨盤底、ヨガではバンダと言われ重要な場所なんだとか。
いまいち意識しにくい場所ですが、骨盤ネジしめで鍛えていきたいです。
20190915 日曜
昨晩ちょっと焼酎のみすぎた？感じで体が重かったので、
パワーヨガの20分のプログラムをやりました。
20分だと、ちょっと物足りない感じです。
身体が温まる前に終わってしまう感じでした。
このDVDには身体を傷めない使い方？の講座が収録されています。
私は膝がときどき痛くなるので見てみました。
膝の痛みの原因
1.伸ばし過ぎ
2.曲げすぎ
3.ねじり（2か所以上からの力が加わる）
普段、歩くときに外側と内側、均等に筋肉を使えていないと、歪みになり、痛みになるのだとか。
そういえば、歩いているとき、内側の筋肉をほとんど使っていないような気がします。
ヨガなどで膝に痛みを感じるときは、たぶん、ねじりによるものの気がします。
自分の体の事、分かっていないなぁと思います。これから徐々に勉強していきます。
そのあと、
ヨーガメソッド、初級と中級でやりました。
このプログラム、眠たくなります。もう少し涼しくなったら夜、寝る前にやりたいと思います。
20190914 土曜日
午前中 ブライアン11回目
3日連続でブライアンヨガをやりました。続けてやると、、、
体力が追い付いていないせいか、集中力が切れてくる感じ。
去年の夏はワタモト先生のパワーヨーガ―CD音声のものをほぼ毎日やっていました。
毎日やってても集中できていましたが、それは、20分くらいだったからかなぁ？
集中できなくなるのは
ブライアンのヨガのレベルが高すぎるからのような気がしします。(´⊙ω⊙`)
ちょっと無理し過ぎてる？
集中力がきれるのは良くないですね。
ブライアンは週に一度は挑戦しようと思いますが、来週から他のパワーヨガをメインにやろうと思います。
誘導が違うとポーズが変わってくるのが宅ヨガの面白いところです。
誘導なしでできるようになるのが最終的な目標かもしれませんが。
最近のお気に入りのポーズは
立木のポーズです。
腹圧を意識すると、ぐらつかずにできるようになりました。