こんにちは
今日は雲が多いけど晴れています。
黄砂が飛んでくると予報されています。
もうそんな季節なんですね。
黄砂がひどいときには、太陽がぼやけて見えます。
今日はどれぐらいでしょうか。
そして啓蟄なんですね。
私が嫌いな虫たちが続々と出てきます。
気温は最低ー1℃、最高16℃の予報です。
散歩に行きました。
昨日、あれからスクワットをしたんです。
いつもは夜の自主練でするのですが、血糖値を下げる運動で
スクワットがネットに載っていて、私が毎日しているのより
負荷がかかっていました。それを練習しました。
する速度が私のは早かったようで、ゆっくりとやったら、
10回でもきつい運動です。
そうしたら両太ももが痛いのです。
寝る前に太ももが張っていたので、マッサージをしてみたのですが、
だめでした。
歩くたびに（足を上げるたびに）太ももが痛いです。
こんな状態でも歩きました。
歩数は3,257歩でした。
こんな状態で歩いたのに、歩幅は広がり62ｃｍありました。
（散歩の途中です）
枯れ野だった土手も、華やかになってきました。
足先より、膝が前に出ないよう、お尻を便座に下ろすつもりでやるように、デイサービスでは指導されてます。
呼吸も意識されると効果が上がると思います。
痛みがある時は、無理なさらないでください。
筋肉の繊維が切れた状態なので、修復させる必要があります。
ルーティンにして、少なくても続ける事だと思います。
筋肉にはタンパク質です。
血糖値を上げない為には食物繊維を食事に取り入れるのが○ですね。
充分にご存じだと思いますが。
トッコさんは、凄い方だな、と感心してます。
もっと自信を持たれても宜しいかと思いますよ。
特に足の開きが狭くなっていて、モデルの人がする様にしたら、筋肉痛がでてしまいました。でも筋肉が壊れた後は、強くなると教わりました。2～3日は軽めの運動にします。
いろいろご心配頂き、ありがとうございます。