夕練兼ねて、これ買ってきた

SIDIのラバーヒール

ラバー部分はまだ言うほど減ってないんだが、シルバーのベース部分の劣化のせいなのか
ソールとの間に隙間が出来、回りやすくなったのが気になって。
サラに替えたら回らなくなるかな？と。

交換前


交換後



ラバーヒールのベース部分裏側のネジ穴の上下に回り止めと思われるポッチがあることを、今回交換して知ったσ(^_^;
左足のヒールが回るのはこれが折れてたせい。

奥がポッチの折れた左足のベース部分(手前はまだ綺麗な右足のベース部分)

今日のパンレシピ

水(180
春よ恋ブレンド奏(260
薩南製糖沖縄・奄美産さとうきび100%のお砂糖(15
ラウシップ(3
明治北海道バター(16
赤サフ(3
焼き色(ふつう
タイマー(なし

うーん、筋肉痛…

筋肉痛実感するのに時差があるとか歳がバレるなσ(^_^;

しかし、過去5回のロングライドでは筋肉痛らしい筋肉痛もなかったんだがなー。
やっぱりそれだけ風の影響はデカイってことか。
往路が向かい風なら「シメシメ、帰りは追い風でヨイヨイか？w」と思えば、その淡い期待は必ずと言っていいほど裏切られるしなぁσ(^_^;

今日のパンレシピ

水(172
春よ恋ブレンド奏(254
薩南製糖沖縄・奄美産さとうきび100%のお砂糖(15
ラウシップ(4
明治北海道バター(15
赤サフ(3
焼き色(うすい
タイマー(なし

東海道浜大津：167㎞

自走琵琶湖南湖一周210㎞！…のはずが、出発が遅れた上に折からの強風でなかなかペースが上がらなかったこともあり、大津到着が13時回ってしまい、大津で昼飯してトンボ帰りでも帰宅は19時回りそうだったので、南湖回るのは断念。
気温も思った以上に低くて、半袖ジャージにレーパンでは風邪ひきそうな勢いだったσ(^_^;)

こっちのルートも東山五条の辺りから山科にかけてと追分から大谷にかけてはいくらか坂もあるけど、天ヶ瀬ダム回りよりははるかにラクだった。
これが知れただけでも収穫か。

これくらいの距離に慣れると、淀川CRの北端でも「帰ってきた感」があるね。
距離にしたら家までまだ50㎞前後あるわけだが、ここまで来ると安心する(^-^)

【日時】10/4 9:28～

【天候】晴 21℃

【走行距離】167㎞

【走行経路】芦屋川～R2～淀川CR～R13～R1～R114～R1～R161～大津湖岸なぎさ公園、～R161～R1～R114～R1～R13～淀川CR～R2～芦屋川

【総所要時間】 9:35

【乗車時間】 7:07

【平均時速(全行程)】 17.4㎞/h

【平均時速(乗車時)】 23.5㎞/h

【累積標高】 1113m

【カロリー消費量】 4128kcal(非HR)

【補給】 

出発前) おにぎり2＋バナナ1

出発後) 薄皮つぶあんぱん6＋カロリーメイト2＋コンビニ弁当500kcal相当1

水500ml×3＋スポーツドリンク500ml×3