補給食に

皆んな大好き薄皮つぶあんぱん(^^)

補給食買ったことだし、土曜はロング行こうかな
天ヶ瀬ダム回りではなく今度は京都市街回りで、再度浜大津を目指すのもいいし
(今度は適宜休憩を挟んで)六甲山に再度トライするのも悪くない

2個ずつラップにくるんで
※薄皮つぶあんぱん1個あたり約129kcalだから、一包み約258kcal
つまりカロリー的にはクリフバー1個と同等以上w

今日のパンレシピ

水(170
春よ恋ブレンド奏(254
薩南製糖沖縄・奄美産さとうきび100%のお砂糖(14
ラウシップ(3
明治北海道バター(14
赤サフ(3
焼き色(ふつう
タイマー(なし

ヒルクライムの練習がしたくて

朝霧も飽きてきたしσ(^_^;)近所の坂道を幾つか登るルートにしてみた。

【日時】10/1 19:26～

【天候】曇 22℃

【走行距離】24㎞

【走行経路】芦屋川～R2～桜口～六甲登山口～厳島神社～鶴甲、～六甲登山口～桜口～R2～芦屋川

【総所要時間】 1:29

【乗車時間】 1:10

【平均時速(全行程)】 16.2㎞/h

【平均時速(乗車時)】 20.4㎞/h


【累積標高】 331m

【カロリー消費量】 536kcal(非HR)

【補給】 

出発前) バナナ大1

出発後) ー

水500ml×1