月曜日は退勤後、市民プールで30分ほど泳ぎました。距離にして８００mほどです。柔道部の練習を見守る中で腹筋・背筋、チューブによるプル練習の成果が現れました。プルが最後までしっかりとでき、２５mを14回のプルで泳ぐことができました。ゆったりとした動作で25秒でほどで泳ぎきりました。
火曜日も同じく、水泳のトレーニングです。距離にして１５００ｍ。２５ｍ、５０ｍ、１００mを組み合わせて泳ぎました。基本的にはプルを意識して泳ぎました。速い動きではなく、最後までしっかりとかききることを意識した練習が中心です。プルの速さは変えずに、キックを速くした泳ぎで25mが20秒でした。ダッシュもしたのですが、タイムは落ちて、疲れの度合いは増しました。無駄な動きで抵抗が増えてしまっているのだと思います。プルはゆっくりと、キックは６ビートが良さそうです。そして、家に帰り、夕食後にエアロバイクに乗りました。52分50秒で２６Km、５００ｋｃａｌの消費カロリーです。それに、チューブトレと腹筋を行いました。さすがに水曜日は疲れて、ノートレーニングでした。
今日は、エアロバイク（２０分＋１５分＋１０分＋５分の62分で３０．２ｋｍ、５５０ｋｃａｌ）と筋トレ（腹筋１００回×４セット）、ショートダッシュ（５０ｍ×４×５セット）を行いました。筋トレはエアロバイクのインターバルの時に行いました。ショートダッシュも同様です。
４月の中旬から腹筋とチューブを利用した筋トレを二日に１回のペースで行っています。平行してエアロバイクを行っているのが身体に結構効果的に働いています。体重は７５ｋｇから７４．５ｋｇと２０日間で５００gほどしか減っていませんが、身体の動きは軽くなってきているのを体感しています。微々たる減少しかしていないのはもちろん、晩酌をやめていないためですっし、むろんやめる気はありません。毎日、おいしくビールを飲むためのトレーニングですから。
明日は退勤後に泳ぎに行きます。