筋トレと打ち込み

今日は柔道部の稽古でトレーニングです。

筋トレ
１０分ジョグ
ストレッチ
ハーフ懸垂（腕を９０度まで曲げる）：順手２０回×３セット、逆手２０回×３セット
懸垂：５回×３セット
腹筋：５０回×６セット
自転車こぎ：５０回×４セット
腕立て伏せ：１０回×２セット（広背筋、大胸筋を鍛える手の位置で）
ロープ登り：５回×４セット
ハーフスクワット：２０回（４０ｋｇの生徒を背負って）、１０回（８５ｋｇの生徒を背負って）
チューブ引き：釣り手、引き手いろいろ各３０回を５セットぐらい

打ち込み：大外刈り５０回、払い腰５０回

懸垂の効果は出ています。
７３ｋｇの体重ですが、持ち上げることができました。