今日は６０分の三本ローラー台
２８．２７km
３０分（アップ：２４km／hから３０km／h）
１０分（インターバル：２０秒４０km／h、４０秒３０km／h）
５分（ギアアップ：５速から１０速まで１分ずつアップ、８５rpm）
５分（ペース走：３５km／h）
１０分（ダウン：ボトボチと）
お伴はyoutubeのアニメーションです。
２８．２７km
３０分（アップ：２４km／hから３０km／h）
１０分（インターバル：２０秒４０km／h、４０秒３０km／h）
５分（ギアアップ：５速から１０速まで１分ずつアップ、８５rpm）
５分（ペース走：３５km／h）
１０分（ダウン：ボトボチと）
お伴はyoutubeのアニメーションです。