９月２８日（月）
完全休養日。風呂でつま先から太ももの付け根まで
マッサージとストレッチを行いました。
９月２９日（火）
筋トレ：ジャンプ１０回＋スクワット１０回
ジャンプ２０回＋スクワット２０回
ジャンプ３０回＋スクワット３０回
ジャンプ２０回＋スクワット２０回
ジャンプ１０回＋スクワット１０回
少しだけ両足に負荷をかけ、膝回りとふくらはぎを鍛えました。
９月３０日（水）
三本ローラー台：６０分、２２．５ｋｍ
汗をしっかりとかきました。
５０分から５５分までは２０秒のもがきを１分ごとに入れました。
MAXは４６ｋｍ/hでした。
１０月１日（木）
三本ローラー台：２０分、７．４km/h
ショートダッシュ：６０ｍ×４本
走らない時はスクワットやジャンプトレーニングを行い、脚力強化に
努めます。