昨日のバイクと日本酒７２０ｍｌに二日酔いで、気怠い１日でした。朝は普通道理に起きたのですが、１０時過ぎから１２時まで爆睡していました。子どもと遊び、５時過ぎからエアロバイクに３０分間だけ乗りました。しっかりと汗をかき、シャワーでさっぱりとして今日のトレーニングを終了しました。もう少し乗れたと思いましたが、自粛しました。後は、明日の授業の準備をして１日の終了です。疲れを残さずに、明日につなげたいと思います。
中三日でのトレーニングです。ロードレーサーで三角駅折り返し５２ｋｍを行いました。行きが１時間２分、帰りが１時間５分でした。ただし、帰りは松橋町に近づいて時に道路工事で道が混み、ゆっくりと走ったので、だいたい同じタイムだと思います。心拍数も平地は１３５、坂道の上りが１４５でした。前回よりタイムが伸びました。
昨日は研修で山鹿市に行きました。研修終了後、山鹿市のカルチャースポーツセンターで走りました。ジョグと久々のスピード練習をしました。その後、七城温泉ドームに言って、ジャグジーバスでリフレッシュしました。
アップジョグ ：１０分
メイン ：ジョグ４０分、１００ｍ×１０本（２０秒が４本、１８秒が４本、１６秒が２本）
ダウンジョグ：１０分
スピード練習と言っても、最高で１６秒なので、前任校で陸上部の顧問をしていた頃に比べるとスピードははっきり言って速くはありません。しかし、１６秒で走り抜けた後でも、心拍数、呼吸数はそんなに上がりませんでした。１００ｍを１５０ｍ、２００ｍと長くしながら、ロングインターバルができるようにしたいと思います。
今日は、子ども達２人と一緒に、ＫＫＷｉｎｇへ中学生の陸上大会を見に行きました。昼食後に出発、午後２時に到着し、駐車場から１０分ほど歩いて競技場に到着しました。４歳の息子が少々ばて気味で、ゆっくりと歩いて行きました。ちょうど、中学生女子８００ｍ走だったので４レースほど見てから、自転車貸し出し場へ３０分かけて移動し、娘は２０インチのマウンテンバイクを借り、私と息子は二人乗り自転車を借りました。息子が後ろに乗って、ハンドルをしっかりと握らせました。娘の自転車は少しだけサイズが大きくて、ブレークに手がやっと届く状態だったので乗りにくそうでした。３人で自転車のコースを３分の２ほど走って（１５分ぐらい）終わりました。そして、歩いて駐車場までゆっくりと歩きながら４０分ほどかけて帰りました。二人とも少々ばて気味でしたが、とれも楽しかったようです。今度は、ソリを買って、人工芝の大きな滑り台をすべろうと思います。
今日(６月８日）は水泳です。午後７時２０分に泳ぎ始めました。アップが５００ｍ（２００＋３００）、ロング１０００ｍ、スキル３００ｍ（片手プル、キック、コンビネーション）、インターバル３００ｍ（５０ｍ×４＋２５ｍ×４）、で２１００ｍの練習でした。５０ｍは４５秒で泳ぐことができました。腕をがむしゃらに振り回さずに、しっかりと水を捉える感覚を大切にして泳ぎました。まだ、キックとのバランスが良くないようで、キックの推進力を利用できません。それと、キックを強くすると酸欠になるので、キックの練習を少しずつ取り入れていきたいと思います。
６月９日 １２ｋｍジョグ（６８分）＋流し５０ｍ×３、６０ｍ×１、８０ｍ×１