８月１１日（月）
ノートレーニング 少しは筋トレをしたかな程度
８月１２日（火）
１時間３０分 JRの列車の中で立っている。
今日から家族旅行。私は午後４時に生徒、校長とともに、全国大会出場の挨拶に行くために午後４時に市役所に行き、報告の挨拶に行き、その後、午後５時２０分出発の列車に乗り、そこから１時間３０分、時折、つり革に捕まることもありましたが、バランスを取るトレーニングのつもりで、ずっと立っていました。
８月１３日（水）
数十年ぶりに阿蘇の草千里と中岳火口に登りました。子ども達は初めてです。子ども達は前日に阿蘇ファームランドを堪能し、今日の日程にはやや乗り気ではありませんでした。しかし、草千里に着くや、その中の高台めざし、姉弟二人で元気よく歩き出しました。途中馬の落とし物を踏まないように気をつけながら歩いていきました。私の一緒に歩き、件の高い台まで息を切ることなく歩くことが出来ました。妻も楽に歩き通す事が出来たと不思議がっていました。
草千里を跡にして、次は阿蘇の中岳に行きました。ここは有料道路を通って行くことが出来るのですが、その入り口側にあるロープウェイで上り下りできるので、ロープウェイで中岳を目指すことにしました。子ども達は初めてのロープウェイを楽しんでいました。
８月１４日（木）
ノートレーニング 少しだけ筋トレ
８月１５日（金）
三本ローラー台 ３０分 １４．１６ｋｍ
ジョギング ７．１５ｋｍ ４３分４５秒
三本ローラー台では、トレーニングの途中で後輪のタイヤが使いものにならなくなり、クロモリ
バイクで使っていたホイールと交換しました。このホイールはALECRIMのR450で、インター
ネットで調べたところ、中古サイトでしか見ることができません。
しかし、ShimanoのR500より車輪が良く回る気がします。このホイールには８段のスプロケット
が取り付けてあり、フロントをアウター、リアを外から４番目のギアにして、ケイデンスが９０ほど
で４０ｋｍ/ｈがでました。
正確に記録していませんが、気分的にはあまりきつさを感じませんでした。
そこで、来週、Ｒ４５０（８段ギア）とＲ５００（１０段ギア）を、同じギア数、同じ速度で脚の重さ、息
づかい、心拍を比較して見ようかなと思います。
その後、１５分してから走りに行きました。曇り空で気温も比較的低く、走りやすい天候でした。
小型のバックパックに携帯電話、小銭（１５０円）、それに家の鍵とiPod nanoを入れて出発で
す。走る直前に２５０ｍｌ程の水を飲み、出発。５ｋｍ地点までは給水をしなくても走ることがで
きました。５ｋｍ地点のコンビニで３５０ｍｌの水を買い、そこで半分、そして、６ｋｍ地点で残りの
半分を飲みました。家に帰り着いた時の距離が７．１５ｋｍ。まだまだ走ることができましたが、
明日以降のトレーニングのためにそこで終了しました。
ロードバイクでは走行距離の３分の１がランニングの距離だと自分では考えています。科学的
根拠は全くありませんが、その理屈だと、今日の総ランニング距離は約１２ｋｍです。
明日以降もボチボチランニングを行おうと思います。
下は今日のトレーニング結果です。