60分で３０ｋｍを維持

今週後半のトレーニング日誌です。

木曜日（12日）は完全休養でした。何もしておりません。
夕食から飲んで、午後10時に寝ました。

金曜日は１０００ｍのインターバルトレーニングを
行う生徒の記録を計るために、三度ほどグランドを
横切る（約１２０ｍ）を流しぐらいのスピードで走り
ましたが、息が上がりませんでした。
これもローラー台でのトレーニングの成果だと思います。

さて、本日ですが、朝から部活の指導で、生徒の記録を
取る時に走りました。
距離にして１２０ｍ×3本と２００ｍ×1本です。
今日はランニングシューズを履いていたので結構スピードが
出ていましたが、あまり息は上がりませんでした。

そして、午後9時15分過ぎから三本ローラー台による
トレーニングを行いました。
60分で３０．２ｋｍです。20分ごとに給水と筋トレを行いました。
トレーニングのお伴はいつものGyoTVで「寄生獣」（約20分）と
映画「ドリームハウス」でした。最後は
その後は、風呂に入り、酒を買いに行き、いつものごとく飲みながら
ブログを書いています。風呂上がり後の体重が６８ｋｇ（バネ式体重計）
体脂肪が測定できる体重計で６９．８ｋｇ（体組成年齢47才、体脂肪率２１．８％）

日曜からのトレーニングの記録

2月8日（日）
　生徒の付き添い応援で、ロードバイクの実走を行う。
　トータルで２０ｋｍを1時間でした。一番効果があったと思う
　トレーニングは天草五橋の2号橋から5号橋までの2往復でした。
　そこそこ上り下りがあり、上りは結構脚にきました。
　片道が3．7kmでそこを２往復で14．8km後は平地の走りと、
　場所によってはロードバイクから降りて押していった所もあり、
　残りの5．2kmはボチボチです。

2月9日（月）
　昨日と木曜日のハードルトレの疲れが筋肉痛となっており、
　この日は完全オフにしました。

2月10日（火）
　夕方の部活指導の時に、ハードルドリルで股関節を動かす
　トレーニングをしました。また、生徒の1000m×2本の記録を
　計るので、４００ｍトラックの対角線上を4，5回ほど往復しました。
　家ではノートレーニングです。

2月11日（水）本日は「建国記念の日」
　自宅で夕方から三本ローラー台に乗りました。
　70分で３５．８５ｋｍでした。
　途中で腹筋とスクワットを行いました。
　練習のお伴は、ＧｙａｏＴＶの「Ｖ」シリーズの第11話と第12話でした。
　いよいよ、レジスタンスが敵の本丸を攻め、その腹いせ（復讐）を行う
　ところで終わりました。「Ｖ」の母親の娘（人間の母親の息子の彼女」が
　人間側に寝返るところで終了です。13話以降があるのかネットで調べて見ます。
　トレーニング終了後に体重を測定したところ、６８ｋｇでした。
　水を５００ml飲んだので、67．5kgまでは体重が落ちています。
　体重減を目指して、今月もトレーニングを続けたいと思います。

準優勝

今日は郡市対抗熊日男子駅伝大会でした。その大会に出場する生徒の付き添いで5区、１１区、１３区と、天草から熊本市まで
大移動しました。最終成績は準優勝でした。これで私の素性がほぼ分かってしまいますが、実名はまだ表明しません。
恥ずかしがり屋なので。

乗って回しています。

昨日と今日のトレーニング日誌です。

昨日（２月６日）は長距離の指導の間で短距離の生徒が
行っていたハードル走を行いました。
ハードル高さが最低でハードル間が７ｍが６台と
ハードル高が穴一つとハードル間が７．５mが６台を
交互に５本ずつ走りました。
ハードル走ではリード脚と抜き足の動かし方、特に抜き足の動きを
意識して行うことが大切です。
それがないと、ハードル間を３歩で走るのが難しくなります。
きちんと抜き足を動かすと自然に加速していきます。
無理に地面を蹴る必要が無くなります。
具体的には、抜き足の膝の高さを保ったままで、抜き足を
前方に持ってくるようにします。すると身体が前傾し前に
進んでいきます。

今日は三本ローラー台です。
内容は１０分×６セットで30.55kmです。
10分ごとにローラー台から降り、給水を行いました。
その時間を1分以内にして練習を行いました。
インターバルはペース走なども取り入れました。
連続60分を乗り続けるのトレーニングとしては良いと思います。
が、私のせがれの先端が無感覚になるので時々降りて感覚が
戻ってから練習を再開する事が多く、連続走行が難しい状況です。
サドルへの腰の掛け方がまだ良くないので、先端が無感覚になるのだと思います。

さて、先週の日曜日に、FELTF75の掃除を行いました。車体とチェーン回りの掃除です。
チェーンは少し錆びていますが結構きれいになりました。

三本ローラー台で３０ｋｍ

２月３日の午前０時４４分に２月３日のトレーニングをアップ。
その日（２月３日）の晩は、午後９時半にベットイン。
バテバテ、年齢と身体は正直です。
２時間ほど仮眠したら起きて仕事をするつもりでしたが、
駄目でした。朝の６時まで寝ていました。

そして、中１日の一昨日は、トレーニングを使用かなと
ローラー台をセットし１０分ほどペダルを回し始めたの
ですが、気乗りせず、その後すぐに日本酒で晩酌開始。
午後１１時に寝ました。

そして、昨晩の２月５日のトレーニングは午後１０時
から開始。三本ローラー台で６１分、３０ｋｍでした。

３０分までがボチボチペース。
３０分から４０分まではいろいろなインターバル。
４０分から５５分までは時速３５ｋｍのペース走。
走行距離が３０ｋｍになるまでがダウンでした。
トレーニングのお伴は、映画「デンジャラびゅうティ
平日の３０ｋｍ走を２日に１回のペースで行いながら
ランニングも行いたいと思っています。