今日は第１１回天草マラソン大会でした。
練習は昨年より行いましたが、結果は３０ｋｍ〔４時間）でリタイアです。
詳細は明日以降です。
２０日開催の天草マラソン大会まで残り４日となりました。
１２日に３時間走を行って中三日。
１５日の朝に三本ローラー台で２５分間軽く汗をかき、
今日は７５０ｍ周回コースを走りました。
下の表の通り、４，５，６ｋｍをペースを上げて走りました。
インターバル的走りを行い心肺に刺激を与えました。
記録は下の表の通りです。ハートレートモニターを付けず
音楽も聴かず走りました。
明日は三本ローラー台、そして金曜日に３０分ジョグと流しをして練習を終わります。
第１１回天草マラソン大会まで残り６日となりました。
残りの６日間は脚力の回復を目指し、本番を迎えます。
１１月９日(水）
豊福運動公園（７５０ｍ周回コース）でゆっくり走ろうと思いましたが、
思いの他脚が軽く、走る速さに対して余り心拍数が上がらなかったので
スピードが上がりました。７．５ｋｍを４６分でした。
１１月１１日(金）
水曜日のペースが速かったので、この日はゆっくりと６０分ジョグを行いました。
距離は９ｋｍでほど良いペースで走ることができました。
１１月１２日(土）
天草マラソン大会に向けての最後の練習です。３時間走を行いました。
自宅から１時間２０分走ったところで折り返し、自宅のそばままで戻って
来て、２時間４０分。残りの２０分は宇城市役所に沿った道を走り３時間に
しました。走り終えた場所が自宅まで１．２ｋｍぐらいだったので、残りは
ダウンと思い１５分の歩きで帰りました。
これで天草マラソン大会に向けての練習は終了です。
後は体調を整えて本番を迎えたいと思います。
さて今日１３日は生徒のマラソン大会の引率で津奈木町まで行きました。
津奈木町の運動公園の中にあった、戦後、自衛隊の練習用に使われたアメリカ製のジェット戦闘機。
スタートから５００ｍほど先にある橋の上から見た風景
上の写真の反対側の風景
橋の奥へと走って行きます。
競技終了後、津奈木町の温泉センターに行きました。
左上にあるのは展望露天風呂で、モノレールで上っていきます。１００円の追加料金を払うと入ることができます。(今回は入浴しませんでした。）
男風呂に入り口です。
男女それぞれの入り口です。
お風呂場入り口前
同じ敷地内にある食堂のとんかつ定食です。これで１０００円です。使ってある豚肉が鹿児島産でおいしかったです。１０００円分の価値はあります。
今日は定時に退勤し、帰宅後トレーニング開始です。
まずは三本ローラー台で30分、11.2ｋｍのアップを行いました。
これはあくまでもランニングのためのアップです。低負荷高ケイデンスで
汗をしっかりとかき、身体を温めました。
すぐにランニング用のシャツに着替え、豊福グラウンド（旧免許センター跡地）に移動。
７５０ｍ×10周を行いました。
最初の1周はアップジョグです。走った後、股関節のアクティブストレッチを行いました。
次にメインの６ｋｍ走です。記録は次の通りです。
ゆっくりと走ろうと思っていましたが、自分の感覚（呼吸や脚の疲れ具合）よりも速いペースで走っています。
これも昨年同様、前回の2時間55分走（２５ｋｍ）の後の記録と似ています。
昨日と今日は6日の3時間走で酷使した脚の回復に努めました。
風呂でしっかりとマッサージとストレッチを行いました。
また、今日は冷熱法で右足太ももと膝付近をケアしました。
なお、夕方の部活の時に、１０００ｍの計測でグランドの
対角線上(約１２０ｍ）を3本走りました。昨年同様に
脚が軽くなっていました。
おわり