三角駅までＬＳＤ

今日は天草マラソン大会に向けての最後のＬＳＤです。
松橋の自宅から三角駅まで走りました。
コース図は下の写真の通り、三角半島の南側を東から西に向かって走りました。

 

 

三角のピラミッドは今も健在です。今日は天気が良く、結構多くの観光客の人たちがいました。

三角駅前の様子

海のピラミッドとツーショット。恥ずかしいのでまだ顔を出せません。モザイク入りで小さく貼り付けました。バテバテの表情です。

ラップが次の通りです。

今回も昨年と同じように２０ｋｍ過ぎてから失速しています。

今回は両太ももの張りと痛みでペースダウンしました。２３ｋｍ～２４ｋｍまでの１ｋｍは
１００ｍダッシュして１００ｍ歩くを5セット繰り返し、１ｋｍのラップが7分55秒でした。
走行距離が２６ｋｍ、走行時間が3時間2分23秒でした。

 １０ｋｍ～２０ｋｍまでの１０ｋｍは半島の坂道で上り下りがあるためにペースは昨年と比べると上がっていません。

 昨年は国道3号線沿いだったのでほぼ平坦な道だったことと、背中に何も背負わずに走っていた身軽だったので
 ペースが良かったようです。 

昨年行った２５ｋｍ走は次の通りです。

帰りは三角駅から宇土駅を経由して松橋駅に到着。そこからは30分(2.5ｋｍ）歩いて帰りました。いいダウンとなりました。

 

天草マラソン大会まで2週間。足の疲れを抜いて、短い距離を少しだけペースを上げて調整していきます。

 

3本ローラー台とジョグ

11月４日(金）
　帰宅したときの時間が6時50分。職場を出たときには帰宅後すぐに
走りに行こうと思ったのですが、帰宅すると全身にだるさを感じました。
　血圧を測ってみると、なんと「１４０－９０」。久しぶりの高値です。
　そこで、夕食までベットに横になり、目が覚めたのが午後8時頃。
　それから夕食を取り、高血圧の薬を飲んで、しばし、ネットサーフィンを
していました。
　食後1時間30分が過ぎたので、もう一度血圧を測定したら「128－70」に
落ち着いたので、三本ローラー台での練習を行いました。
　40分で１７．９ｋｍ。30分過ぎてからタバタプロトコルで20秒もがき
10秒レストを8セット行いました。脈拍数を抑える薬を服用しているので、
心拍数は１３０ぐらいまでしか上がらないのですが、十分にきつかったです。

11月5日(土）
　朝から部活。部活終了後、職員室で11時まで作業を行い帰宅。
　11時40分から移動をして豊福グラウンドで８ｋｍジョグを行いました。
　ペースは次の通りです。

　明日、松橋から三角までのロングジョグ（２５ｋｍ）を行うので、ゆっくりと
したペースで、足の疲れを抜く気持ちで走りました。
　日差しが結構強くてやや疲れましたが、夕方温泉に行き、回復しました。 

水泳をする

今日は１５ｋｍ走の予定でしたが、身体の疲れと、左足に若干の痛みがあったので
泳ぎに行きました。1時間ほどゆっくりと身体をほぐすように泳ぎました。 

１０ｋｍ走（まずまず）

今日は60分ジョグを行いました。
記録は次の通りです。

５，６ｋｍの時が一番きつく、８ｋｍを過ぎてから身体が軽くなりました。
昨年の10月、11月と今年の10月のトレーニング内容を下に載せておきます。

2015年10月のトレーニング記録

 

2015年11月のトレーニング記録。11月15日が天草マラソン大会でした。

2016年10月のトレーニング記録

 

今年の天草マラソン大会は11月20日です。それまでにできることをしっかりやろうと思います。