便秘解消のために

便秘でお悩みの方いませんか？

 

私がふだん実践している便秘にならない方法は・・・・

 

食物繊維をたくさん摂ることです。

 

私が実践していることの中で今日紹介するのはこれ。

食物繊維たっぷりのご飯を食べることです。

このご飯には、

・ごぼう

・昆布

・サツマイモ

・糸寒天

が入っています。

 

日本の酵素栄養学の第一人者である　鶴見隆史先生に教えていただいた「鶴見式ご飯」です。

 

つぎのような、食物繊維がたっぷりな食材をごはんと一緒に炊くことで、ご飯を食べるだけで食物繊維が摂れます。

・ごぼう

・きくらげ

・昆布

・わかめ

・ほししいたけ

・寒天

・さつまいも

等。

 

寒天は、80％が食物繊維なので、特にオススメです。

寒天（糸寒天や粉寒天）を米に混ぜて炊いても、家族にはたぶん気づかれません。

是非、やってみてください。

 

粉寒天をいろいろな料理に混ぜてもいいです。

たぶん気づかれません。

 

食物繊維には、腸でふくらんで便を増やす効果があり、便秘解消の大きな味方です。

 

 

私がこのごろ心がけているもう一つのことは、水分をしっかり摂ること。

 

水分が不足だとどうしても便が硬くなって出にくくなります。

便が硬いなあと思う人は、特に水を飲むことを心がけてみてください。

 

わたしの場合、野菜はかなり食べ、食物繊維も心がけて摂るようにしているのに、たまに便が硬くて出にくいことがあります。

 

その原因を考えたら、水分が不足していたことに気づきました。

 

このブログでも紹介しましたが、3月中旬にファスティングを実行。

ファスティングが終わって排便も毎日順調に出るはず・・・・と思っていたのに、固くて少ししか出ない日がありました。

 

おかしいなあ、なぜだろう・・・と考えたら、水をしっかり飲んでいなかったことに気づきました。

 

ファスティング中は1日2リットルの水を飲んでいたのに、終わってほっとして、水をあまり飲まなかった日が2日ぐらいあったんですね。それが原因でした。

 

心がけて飲むようにしてからは、毎日ちゃ～ンとスムーズに出ています。

 

私の場合は、朝目覚めて少しすると便意を催して、スルッと出ます。

 

（排泄の話が続いてごめんなさい）

そして、朝1番の尿も出しますが、あまり水を飲んでいなかった時は、朝1番の尿も少しだけでした。夜の間は腎臓があまり働いていないのかな？なんて思っていましたが、単に水分摂取が少ないだけのことだったんですね。

 

水分をしっかり摂るようにしたら、朝の尿もたくさん出ます。

ぐっすり眠っていると、夜中にトイレに起きることはありません。

 

ということで、今日は、便秘解消のために

 

食物繊維を心がけて摂りましょう。オススメのご飯。

水分を摂りましょう。

というお話でした。

 

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