1日休んだら肘も良くなった。
意外と早く治るもんだ。
懸垂再開。
回数落として、30回/日で行くか！
< 懸垂回数>
8月合計 120回
8/25 30回
<走った距離>
8月合計 35km（目標40km）
8/25 2km。
チャレンジ2日目にして肘を痛めたので、懸垂はお休み。
だけど、ジョギングの前後に懸垂をやる事にしているので、
ジョギング前後には、ぶら下がり健康器にタッチする。
「本当だったら、ここで懸垂をする。」
と言い聞かせている。
ぶら下がり健康器に
「お前のことは、忘れてないよ。」
という挨拶も兼ねる。
本当に、、良くなったら、やりますから、、、。
<懸垂回数>
8月合計 80回
8/24休み
<走った距離>
8月合計 33km（目標40km）
8/24 4km。
いきなり懸垂で右肘痛めた（爆）
腕を曲げたり伸ばしたりすると肘に痛みが、、いてて。
まだ懸垂始めて2日目、、。懸垂チャレンジは一旦停止！
ヒョロ男だから、しょーがないよね。
あー、ヒョロったわ。
日頃鍛えてないから、しょーがない。
治ったら回数減らして再チャレンジかな。
<懸垂回数>
8月合計 80回
8/23 30回
8月合計 29km（目標40km）
8/23 4km。
続く習慣と、続かない習慣の違い
「習慣的に何かやる」というものが今まで特になかったので、ジョギングと懸垂始めて、あたかも「すごい事を、始めた」という、気になっているホクホク顔の私。（いつまで続くのか、、）
今まで、ことごとく挫折してきた経験生かして、
次のように進めてる。
●ジョギングのタイミング
・朝起きる→水分補給→起きた格好のままジョギング→朝シャワー→着替える
・夜→ジョギング（服はその日の服装のまま）→風呂→着替える→晩飯
「服を着替える」タイミングでジョギングをするようにしてる。元々、洗濯物を増やさないための工夫だったんだけど、「このタイミングで、これをやる」というルール付けが、バッチリ上手くハマってる。カッチョ良いスポーツウェアを着るのは、まだ、今の俺には勿体ない。
●懸垂のタイミング
懸垂は、↑に書いたジョギングの前後に、やれるだけ懸垂やる。懸垂やりはじめると20秒でへばるので時間対効果がバツグン。
「こういう時に、これをやる」と、自分が何気なくやっている事に被せて、習慣にしたい事をくっつけると、上手く習慣にできそう。
逆に、やるタイミングを決めないままに「これを毎日やろう」と決意しても、なかなか上手く習慣にできない。
習慣にすることをコントロールできれば、あんな事も、こんな事も全部習慣化してスーパーマンに、、、なれればいいんだけど
そうは上手いこといかないんだよな。
とりあえず、何か良い策を思いついたら、随時何か始めてみようと思う。
まずは今やってる事に集中〜〜。
<懸垂回数>
8月合計 50回
8/22 50回
8月合計 25km（目標40km）
8/22朝2km。
一年ぐらい前に、ぶら下がり健康器を購入した。
購入のきっかけはこの記事
https://tabi-labo.com/215309/navyseals40persentrules
<走った距離>
以下要約
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米軍の特殊部隊 ネイビーシールズだった若者と一般人の「私」との共同生活で、
元ネイビーシールズの若者からコンサルを受ける話。
ネイビーシールズの日課は
「懸垂1日100回（休みなく）」
一般人の「私」は腕力に自信がないので100回は無理、だけど元ネイビーシールズの若者からは、少し休んでトライだ！と休み休みでも100回懸垂するまで離れてくれない。
しかし、ずいぶん長い時間かけて100回やり切ることができた。
「私」でも、やり切ることができた。
その時、「私」は限界を突き破るパワーはこれなのだと知った。
つまり、
自らの意思が有れば、限界を破れるのだ。
と、、。
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という話。
その記事読んで、すげーな。と思った。
何がすげーかというと、色々あるけど
・私は懸垂を一桁台しかできない
・懸垂100回休みなくやる人間がいる事
・一般人も休み休みやれば100回出来る事
その後、懸垂は筋トレとして、かなり効果的なものと言うことを知った。
懸垂の良いところ
・上半身が鍛えられる（腕・背中・腹筋）
・姿勢が良くなる
・肩こり解消にもよい
・逆三角形体型目指せる
・ぶら下がるところがあればできる
ならば、
やるしかないじゃんと思った。
だから、ぶら下がり健康器を買った。
それで、試してみた。
・・そして、すぐ挫折した。
全力でやって7回くらいやっと上がる感じで、
全力振り絞って息止めて踏ん張ってたからか、全身から汗ふきだして吐きそうになって目の前がクラクラ。
いや、無理だろ、、100回。
ということで以来1年間、ぶら下がり健康器具は物干し竿と化していた。
しかし、なんか今なら懸垂チャレンジいける気がする。
ジョギングの習慣化にかぶせて、これも習慣化できる気がする。
まず、毎日50回（休み休み）やってみる。
その結果も、ここに報告してみることにする。
ブログに書くと、なんか勢いで続けられるんだよな。頑張ろ。
8月合計 23km（目標40km）
8/21朝晩2kmずつ。計4km