2013年3月1日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

おはようございます。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

今日から3月です。

昨日はぽかぽか陽気で春も間近！と思うようなお天気でしたね。

陽もだいぶのびてきて、そろそろお休みしていたゴルフも再開しようかなあなんて思われている方も多いのではないでしょうか？

春ゴルフに向けて、体幹部をしっかり鍛えていきましょう。

冬の間に緩んでいたお腹を引き締める！！

といってもいきなりガンガンお腹を鍛えてもアウターマッスルばかりがついてしまって、肝心のインナーマッスルは使えないまま…となってしまう可能性がありますので、まずは脊柱（背骨）の緊張をとり、インナーマッスル（深層部）を意識しやすいカラダにしていきましょう！

キャット＆カウ

１．椅子の前に立ち、上半身を倒しイスの手前の部分に両手をつきます。頭からお尻まで背骨を床と一直線になるように、引き伸ばし、骨盤はニュートラルポジション、お腹はへこませておきます。

２．鼻から息を吸って口から息を吐きながら、おしり（尾骨）を天井に突き上げ、肩甲骨を下げながら頭を持ち上げ、斜め上方向を見上げましょう。肩の力を抜き、あごを突き上げるようにしてみましょう。背骨が逆Cの字るようにします。

３．息を吸ってはきながら、骨盤を後掲させます（恥骨を内側に寄せます、お尻に尻尾があり、その尻尾をお腹の方に巻き込むようなイメージです）。

同時に、お腹を天井に引き上げ背中を丸めていきます。さらに両方の踵をアップします。頭も両手の間に入れて首の後ろを伸ばしていきます。

４．元の位置に戻り、２と３を繰り返し5回行いましょう。

先日の竹内プロのワークショップで行ったエクササイズです。

背骨（骨盤周りまで）をやわらかくすると、お腹のトレーニングも効果がアップしますので、まずはしっかり背骨を動かしていきましょう。

もちろん、３の動きの中でも、お腹は使っています。しっかり腹圧を高めることによってお腹の引き込み力もアップしてきます。

5回ゆっくり丁寧に行うことでかなり効果は高まりますので頑張ってください。

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

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