2013年3月4日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

3月に入ったというのに毎日寒い日が続きますが、皆様、3月からのゴルフの準備はいかがでしょうか？

春ゴルフにむけて体幹トレーニングスタート！

ということでシリーズで体幹トレーニング（ゴルフピラティス）を御紹介していきたいと思いますので、しっかり鍛えていきましょう。

体幹トレーニング（春ゴルフ編）

今日も背骨の周りの筋肉を柔らかくしていきます。さらにお腹圧も高めてお腹の意識もつけていきます。

ローリング

１．マットの前の方に膝を立てて座ります。骨盤はニュートラルポジション。骨盤底筋を引き上げ骨盤をまっすぐ立てるようにします。腿の後ろに軽く手を当てます。

２．墓から息を吸って口から息を吐きながら骨盤底筋を引き上げ、Cカーブを作ります。さらに骨盤を床に倒していきましょう。骨盤が床と平行になるくらい腹圧を高めたところで右足と左足を床から持ち上げます。目線はお腹。

３．息を吸って後ろにごろんと転がり、息を吐きながらゴロンと起き上がってきましょう。

目線は天井を見ないように注意、最初から最後までお腹を見ておきます。吐くときに踵を押しながら起き上ってみましょう。

骨盤がまっすぐになってしまうと、なかなか起き上がれないので、Cカーブ、さらにはしっかり骨盤を倒して安定させましょう。

最初は反動をつかってもOKです。

何回か転がっていくうちに背骨も柔らかくなってきます。

起き上がってきたときには床に脚は付けないように気をつけましょう。

背骨を柔らかくするとともに、お腹もしっかり使っていきましょう。お腹が緩んでしまうとうまく起き上がれません。

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

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