春ゴルフに向けて体幹トレーニングスタート！その8（背中＆肩甲骨）

ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日は背中から肩甲骨周りを鍛えていきましょう！！

 

体幹トレーニング（春ゴルフ編）

キャット＆カウ

ローリング

ハーフロールダウン

ハーフロールダウン応用編

オブリークニュートラルスパイン＆Cカーブ

バックエクステンション with スモールボール

ハーフロールアップ with Big Ball

 

スイミング

１．うつ伏せに寝て両腕を頭の上に伸ばします。両肘を少し曲げて肩と肩甲骨を下げます。両足はまっすぐ伸ばします。

２．鼻から息を吸ってお腹を引き上げ、息を吐いて頭を持ち上げます。顎は引いて首を伸ばします。目線はマット。

３．息を吐いて両脚を斜め上に上げます。上に上げるというよりも上半身から引き伸ばします。

４．息を吐いて両腕を斜め上に伸ばしてアップ。

５．ゆっくり息を吸いながら元の位置に戻します。ここまでで1セット。5回行います。

６．5回目は頭、両脚、両腕を伸ばしてキープ、その後肩甲骨を動かしながら両腕をゆっくり上下に動かします。同時に両脚も動かします。水の上をゆっくり泳ぐイメージで動かしましょう。

 

肩甲骨を動かしながらゴルフで必須の背中全体を強化していきます。

しっかり鍛えて飛距離アップにつなげていきましょう！

 

 

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

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体幹をつかったアドレスでつま先重心の意味がわかりました！

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

今日はお客様からの嬉しい御感想を皆様にも共有させていただきたいと思います。

 

ゴルフスイングでは骨盤は安定させます。

そのためにはアドレス時に骨盤をニュートラルにして、頭から鼻骨まで背骨を引き伸ばします。

さらにお腹を背中の方にひき込み、重心はつま先。

しかし・・・多くの方が踵重心になりがちです。

（私も腰が悪いため、腰の反りがあるので疲れてくるとすぐに踵重心になってしまい、毎回気をつけるようにしていますが、まだまだ課題の一つです）

踵重心になりがちなのは、その方が、つま先重心よりも楽だからです。

つま先重心に構えるには、お腹の力がとても必要になります。

それと比べると、踵重心はお腹に力が入っていなくても構えられてしまう・・・頑張っているのは腰回りの筋肉です。

 

先日のレッスンでは、骨盤の動きがよくなるようなエクササイズと、お尻から広背筋、脊柱起立筋周辺のストレッチを行いました。

そのうえで、立位でさらに骨盤を動かすエクササイズ（ぺルビックカール）を行い、アドレスを作りました。

アドレスでは骨盤はニュートラルポジションがベストですが、骨盤周りが固いため反り腰になってしまい、お腹の意識ができにくいため、少しCカーブ気味に腹圧を高めることを意識します。

さらにテニスの時のレシーバーのようなつま先体重。

このつま先体重がポイントです。つま先体重になることによって、カラダをお中で支えようという意識がでてきます。

しかし、踵体重だと、とても楽な姿勢なのでお腹はあえて使う必要はないので、お腹の意識が抜けてしまいがち・・・

 

最初はかなり苦しい姿勢かもしれません。

お客さまも「苦しいです・・・」、「きついです・・・」とおっしゃっていましたが、何度もスイングをしていくうちに、「今までつま先体重と言われてもいみがよくわかりませんでしたが、ようやくプロの言っている意味がわかりました！」という嬉しい一言！

 

まさに気付きですよね。

 

頭で考え、筋肉に覚えさせ、そしてカラダで実感できて初めて自分のものにできる！

 

 みなさんも、是非この気付きを大切にしていただきたいと思います。頑張っていきましょう。

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