こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
今日は夕方のレッスンがキャンセルになったので、急遽、自力整体の小山先生のレッスンに参加してきました。
今日のレッスンではゴルフボールを使って、リンパの流れを良くするというもの。
早速皆様にも共有させていただきたいと思います。
下半身編
足裏
１．ゴルフボールを2つ用意します。立位の状態で片足の足裏に2個ボールを置き、体重をかけて足の裏をもみほぐします。
慣れてきたら、ボールを1個にして、ユウセンから拇指球の付け根にかけてほぐしていきましょう。
かなり痛いかもしれません。痛い場合は2個のままでもOKです。
膝裏
１．正座になり膝の裏にゴルフボールを起き、体重を左右にかけながら、膝裏をほぐしていきます。
膝裏に当たってっているボールの位置も少しずつ変えていきましょう。
両脚は辛い場合は、片足ずつでもOKです。片足の場合は、片足を立てて、片足を正座になり、正座している膝裏にゴルフボールを入れて、体重をかけます。
骨盤底筋
１．長座になり、坐骨の下にゴルフボールを2つ置きます。前後左右に体重をかけながら、骨盤底筋をほぐしていきます。特に骨盤底筋の後ろ側、お尻に近い側をほぐします。
ゴルフボールの位置を前と後ろのずらしながら、ほぐしていきましょう。
臀部
１．長座になり、片足は膝を曲げておきます。伸ばした方のお尻の下にゴルフボールを置き、お尻をほぐします。ゴルフボールを動かしながらほぐしていきましょう。
２．左右両方ともほぐします。
ゴルフボールでほぐすのは1週間に1回でOKです。やり過ぎは禁物です。
3ヶ月後には、痛かったのがとても楽になっていますので、是非お試しください。
リンパの流れを良くすることによって、インナーマッスルのトレーニング効果もアップします。
ただトレーニングするだけでなく、常に筋肉は柔らかい状態に保つ！ことが大切です。
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