2013年3月7日のブログ記事一覧-ゴルファーのためのカラダづくり　『ゴルフピラティス』

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ようやく暖かくなってきました。今日はまさにゴルフ日和！

残念ながら今日は仕事でゴルフには行けないという方は、イメージトレーニングと体幹トレーニングで次のラウンドに備えましょう。

体幹トレーニング（春ゴルフ編）

ハーフロールダウン応用編

今日は先日のハーフロールダウン応用編です。

前回は骨盤→腰椎→胸椎の順番に倒していきましたが、今回は①骨盤まで②腰椎まで③胸椎まで

と段階を分けていきます。その分しっかり腹圧を高めていかないと腰への負担もかかってしまいますし、腹直筋がぶっくりついてしまいますので、がんばって内臓に一番近い腹横筋にアプローチしていきましょう。

１．両膝を曲げてそろえて座ります。骨盤はまっすぐ立ててニュートラルポジションを作ります（踵とお尻の位置が近すぎても遠すぎてもニュートラルポジションをつくるのが難しいので調整してください）。

２．両手を胸の前に伸ばし、鼻から息を吸って口から息を吐きながら、Cカーブ（骨盤底筋を引き上げお腹をへこませます）、さらに骨盤まで倒して、キープ。

４．息を吐ききったら口から息を吸って元の位置に下から順番に戻りましょう。

５．3回おこないます。3回目は起き上がる前の位置で5～10秒キープ、軽く息を吸って吐きながら元の位置にゆっくり戻ります。

６．さらに次は腰椎までを3回、胸椎までを3回。胸椎までの3回目は10秒キープの前に、10回その場で小さく10回アップし、最後の10回目で10秒キープ！息を吸ってゆっくりもとの位置に戻ります。

この最後の10秒キープはかなりきついです。アウター（腹直筋）で頑張らないように注意しましょう。最後までしっかりお腹を引っ込める意識をします。

終わった後すぐにアドレスをとってみてください。

しっかりお腹でアドレスが作れていませんか？

お腹で身体を支えている感じが身体でわかっていただけると、効果大です。

是非頑張ってトレーニングしていきましょう！！

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

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