７月２３日（土）１８：００～２０：００ スイムメニュー

S 2× 100 1:15 キャッチアップローリング（大きく泳ぐ1/3）
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
P 2× 50 ストローク数を数える。50M3０ストローク以内6０秒以内
S 4× 50 1:30 フィンガーネイル（手首２＋指２）
手首の場合は、前腕半分水中に入れるイメージ、指先の場合は、手首まで入れるイメージ。
S 4× 100 レースペース
S 2× 200 ２５０M &５０M（E） 　　
S ２× 50 １０回キックローリング（１／３）　呼吸意識　パドル
呼吸してない時も毎回、顔を左右に向ける。顔側面を水中で水面と平行にする。
S　２× 50 ３ストロークローリング＆ストップ伸びて呼吸（１／３）　パドル
３ストローク時ローリングをしっかりする。伸びている時は、ノーキックで呼吸。
S ２× 50 １／１呼吸　毎回ローリング時に、呼吸する。
S １× 50 1:15 キャッチアップローリング（ストローク長く1/3） パドル