８月２７日（土）１８：００～２０：３０スイムメニュー

▼場所；国立代々木競技場室内プール５０M
＜持久力編＞
WUP　１００×２　　スイム＆プル
　　　　５０×２　　サイドキック
１００×２　　キャッチアップローリング
S　　　５０×４　　ハード（H）
S　　３００×１　　Easy（E）
P　　５０×４　　　H
P　４００×１　　　E
P　１００×8　　３H―１E　×２
P　５０×２　　　ストローク数４０以内
P　４００×５　　レースペース
P　５０×４　　　足固定
ダウン　　　

海練習 ８月１４日（日）メニュー

＜メニュー＞
準備運動＆アップ　　１０分間
ビーチスタート　５回
遊泳エリア枠のはじからはじまで泳ぐ。1周
目標を決めてヘッドアップ練習。　
三角形　右回り1周　左周り1周
ドラティング
休憩２０分
リレー（人数いれば）
休憩２０分
フロティングスタート　
三角形　右回り１０分間
　左周り１０分間