スイムメニュー

１月１５日（日）１８：３０～２０：３０　
アップ　１０分　　　　
ストロークプル
５０×４　２分　　　　　　２００／２００ｍ　　８／１８分
スイム
１００×４　２分（又３分）　４００／６００ｍ　　　　８／２６分
２００×５　４分（又５分）１０００／１６００ｍ　　２０／４６分
４００×１　８分　　　　　４００／２０００ｍ　　　８／５４分
スカーリング　５分　　　　　　　　　　　　　　　　５／５９分
休憩　　　　　５分
片手プル５０×４　　　１分３０秒　　　　２００ｍ　　　５／１０分
プル　２００×４　　　レスト３０秒　　　８００ｍ　　２５／３５分
　　　１００×３～４　レスト１５秒　　　４００ｍ　　１５／５０分
ダウン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分
　　　　　　　１分

トライアスロンの水泳練習会初級、中級レベル

飛び込み参加可能です。
国立代々木競技場の室内プール入口にいらしてください。
シライシTRC（白石　勝）

トライアスロンの水泳練習会初級、中級レベル
１月１５日（日）１８時３０分～２０時３０分
　　 集合：１５分前
　　入場：１０分前
　 　場所：国立代々木競技場の室内プール
　http://www.naash.go.jp/yoyogi
　参加費　１０００円（１時間）
　◎３名になった場合、１５００円
　◎２名になった場合、２０００円
　当日欠席の場合；携帯にメールください。
■キャンセル料金:
　当日キャンセルの場合１００％
　前日キャンセル５０％を頂きます。
☆フォーム指導希望者；
　　１人の場合：参加費＋指導費２０００円
　　２人の場合：参加費＋指導費１０００円
　(※ビデオ取りたい人は、持ってきてください。)

　参加費高校生以下：５００円（対象人数には含めない）

※練習にテンポトレーナーを取り入れて行きたいとおもいます。
　持っている人は、持ってきてください。
　なくても練習できますが、欲しい人がいればまとめて購入します。

１月３日ら１５日レッスン空き時間

　３日（火）　９時～１２時１７時～２２時
　４日（水）　　　×
　５日（木）　９時～１５時
　６日（金）　９時～２２時
　７日（土）　９時～２２時
　８日（日）１９時～２２時
　９日（月）　９時～２２時
１０日（火）　９時～２２時
１１日（水）　９時～１８時
１２日（木）　９時～２２時
１３日（金）　９時～２２時
１４日（土）　９時～２２時
１５日（日）　　　×

１２月練習量／２０１１年間練習量／月平均練習量

１２月練習量
スイム　　９Ｋ（５Ｈ）
ラン　　１７８Ｋ（２５Ｈ）
バイク　　２０５Ｋ（１７Ｈ）
ＭＴＢ　５３５Ｋ（３０Ｈ）

２０１１年間練習量
スイム　１８０Ｋ（９２Ｈ）
ラン　　１７７８Ｋ（２２２Ｈ）
バイク　４０１４Ｋ（１９４Ｈ）
ＭＴＢ　４７７４Ｋ（２８５Ｈ）

　月平均練習量
スイム　　１５Ｋ（８Ｈ）
ラン　　１４８Ｋ（１８Ｈ）
バイク　　３３５Ｋ（１６Ｈ）
ＭＴＢ　３９８Ｋ（２４Ｈ）

２０１２年１月１日

謹賀新年
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
２０１２年１月１日