トライアスロンの水泳練習会12月１６日（日）

１２月１6日（日）１８：３０～２０：３０　
ドルフィンで床に両手をつく膝も付き浮上　１００
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　１００
スカーリング＆ドルフィン１００
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／５）　　１００
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／５）　　１００
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
１００×５　　　　　４分　　　　　　　　　２０／６０
Aチーム　　　５００×５　　　　　　　　１０分
Bチーム　　　４００×５　　　　　　　　１０分
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮　　　　　　　　１０分

トライアスロンの水泳練習会１２月９日（日） メニュー

１２月９日（日）　　１９：３０～２０：３０　
フォーム　　　　　　　　　　　　　　　２０分
床に両手、膝を同時に付く　　　　　　　　　　　５０
ドルフィンで床に両手をつきそのまま潜水　　　　　　５０
スカーリング＆ドルフィン（胸から）　　　　　　　　５０
スカーリング＆顔あげドルフィン（腰をそらさない）　　　　　　　５０
（顔下）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　　　　５０
（顔横）サイドキック＆スカーリング（１／１０）　　　　　　　　　５０
（プル＆足首固定）ストローク＋キャッチアップ　
１００×４　　　　　　３分　　　　　　　　　　　　　　１２／３２
スイム
４００×２　　　　　　９分　　　　　　　　　　　　　　１８／５０
ダウン　　　イージー；２５Mキャッチアップ＋２５Mふし浮