トライアスロンの水泳練習会メニュー１０月２８日（土）

１０月２８日（土）１９時００分～２０時４５分
☆アップ　８００
☆ストロークプル　　１００×４
◎ヘッドアップスイム　５０×４
☆Dスイム　　いずれか
　３５０＋５０E　×８
　７５０＋５０E　×４
※又はフォーム１
☆ダウン＆キャッチアップローリング　１００×４（～２０時００分）
★足首固定スイム　１００×８
☆スイム　　　７５０＋５０E　×３
※又はフォーム２
ダウン　　　　１０分


予備；
☆フォーム１：スカーリング２５M＋スイム２５M　×　２
１.両手同時　　関節スカーリング６種類
①頭上、②肩幅
③斜め上４５度、④９０度
⑤斜め下４５度、⑥脇締め
２．片手スカーリング
③（斜め上４５度）５回→④９０度→⑤斜め下４５度５回
３．８の字スカーリング
４．潜水アンダースイッチ左右交互に行う。
☆フォーム２；フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２　
５回ストロークスイム＋サイドキック10回（顔横）
５回ストロークスイム＋サイドキック10回（顔下）
☆フォーム３：フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム
　５回ストロークスイム＋リカバリースイム（１０秒）