スイム練習会メニュー５月１９日

５月１９日（土）１９時～２１時５０分
☆アップ　１０分
☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２　
５回ストロークスイム＋サイドキック10回（顔横）
５回ストロークスイム＋サイドキック10回（顔下）
☆キャッチアップローリング　１００×４
◎ヘッドアップスイム　　　　　５０×４
（２５Ｍ３ストローク１－２５Ｍ３ストローク３）
◎足固定スイム　１００×４　　　　　レスト２０秒
☆スイム　　１００（２００）＋５０E×５　　　　レスト２０秒
ダウン　　　　５分
予備；
☆フォーム１：フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋リカバリースイム（１０秒）
☆フォーム２；スカーリング２５M＋ドルフィンキック＆スイム２５M
スカーリング６種類（①頭上、②肩幅、③斜め上４５度、④９０度、
⑤斜め下４５度、⑥脇締め）＋６種類通して
片手キャッチスカーリング③―④―⑤
片手キャッチ＆プルスカーリング　交互
潜水アンダースイッチ

スイム練習会メニュー４月１２日

４月１２日（土）１９時～２１時
☆アップ　８００
◆タイム測定　３千、１５百、８百、４百。
希望の距離のタイムを測定します。
◎フォーム撮影
ダウン　　各自
○フォーム
☆キャッチアップローリング　１００×２
☆フォーミング５０M＋キャッチアップスイム５０M　１００×２　
☆フォーム２；スカーリング２５M＋ドルフィンキック＆スイム２５M
スカーリング６種類（①頭上、②肩幅、③斜め上４５度、④９０度、
⑤斜め下４５度、⑥脇締め）＋６種類通して
片手キャッチスカーリング③―④―⑤
片手キャッチ＆プルスカーリング　交互