２月３日（土）スイム練習会メニュー

２月３日（土）１９時～２１時
☆アップ　８００
☆フォーミング２５M＋キャッチアップスイム２５M　５０×２
５回ストロークスイム＋サイドキック１０回（顔横）
５回ストロークスイム＋サイドキック１０回（顔下）
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム
☆キャッチアップローリング　１００×２
☆足固定　　　　　　　　　　１００×４
◎ヘッドアップスイム　　　　　５０×４
☆スイム　レスト１０
A　１００　　　　　×１５
B　２５０＋５０E　×５
C　フォーム
ダウン　　　　１０分

１月１３日（土）トライアスロンの水泳練習会メニュー

１月１３日（水）１９：００～２１：００　
☆アップ　８００
☆フォーミング２５M＋キャッチアップスイム２５M　５０×２
５回ストロークスイム＋サイドキック１０回（顔横）
５回ストロークスイム＋サイドキック１０回（顔下）
５回ストロークスイム＋片手前５回ストロークスイム
５回ストロークスイム＋片手後５回ストロークスイム
☆キャッチアップローリング　１００×２
☆ストロークプル　　　　　　１００×２
◎ヘッドアップスイム　　　　　５０×４
☆スイム　レスト１０
A　１００　　　　　×１０
B　１５０＋５０E　×５
C　フォーム
ダウン　　　　１０分